Диета во время беременности: как похудеть, не причиняя вреда малышу

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

природаПривет, дорогим читательницам! Кто из нас знает, где начинается материнство? Но точно я знаю только то, что это одно из самых прекрасных и самых высоких чувств, какие только может испытывать женщина:

«Вершина любви – в материнской жалости к беспомощному младенцу на ее руках»

И вот, вы узнаете, что беременны. Вдруг в нашей голове начинают возникать множество страхов – как же выносить здорового малыша, а все ли с ним хорошо? Еще начинаешь переживать – не поправлюсь ли я, не испортится ли фигура? Диета во время беременности чтобы похудеть, необходима только тем женщинам, которые сильно поправляются за беременность или которые были очень полные и до беременности. Но как это сделать, какое составить меню, чтобы не навредить малышу?

Последствия избыточного веса у беременных

Многие конечно сейчас не понимают о чем мы: ведь беременность и диета, это несовместимые вещи. И набирать лишний вес в этом положении является нормой, женщина обязана кушать за двоих, ведь нужно поддерживать и свой организм и своего бебика? Но при беременности главное не набирать лишних кг., а при избытке веса устраивать разгрузочные дни (не голодание).

отдых

Рост ребенка и все физиологические изменения, которые происходят в организме женщины, влияют на массу ее тела. Обычно у женщины к завершению беременности ее вес увеличивается в среднем на двенадцать килограмм, с колебаниями от десяти до пятнадцати килограмм. В среднем в 1-ую половину беременности она увеличивается на пять килограмм, во 2-ую половину – в два раза больше. Еженедельная прибавка массы тела до двадцати недель равняется примерно плюс-минус 300 гр и после тридцати недель и до родов примерно по триста пятьдесят грамм. У худеньких прибавка в весе должна быть больше.

Если прибавка в весе сильно зашкаливает, то обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Он даст правильные советы, к которым надо прислушаться, потому что возможны такие осложнения как:

  • Разрывы во время родов
  • Кесарево сечение
  • Ярко выраженные растяжки на животе
  • Большой вес плода
  • Кислородная недостаточность плода
  • Варикоз
  • Повышенное давление

Чтобы таким проблем не возникало, нужно очень тщательно следить за набираемой массой тела

живот

Как нельзя худеть беременным

1. нельзя голодать и сидеть на строгих диетах

2. нельзя качать пресс и выполнять силовые упражнения

3. нельзя пить специальные препараты для похудения

Ребенок в утробе, да и сама женщина не должны испытывать сильного голода. Это может привести к стрессу и дискомфорту, который негативно скажется на малыше и здоровье матери. В этом состоянии вы недополучаете витамины, минералы, которые важны для здорового развития вашего беби.

Упражнения на мышцы пресса могут спровоцировать даже выкидыш, это на ранних сроках, а на поздних могут вызвать преждевременные роды. Разрешены пешие прогулки.

В составе препаратов для похудения входят травы, которые способствуют снижению веса и частично блокируют чувство голода. Они противопоказаны при беременности, потому, что в большинстве своем эти таблетки являются гормональными средствами! А они вызывают самые различные нарушения в развитии плода.

ягоды

Правильный режим питания

Естественно что с наступлением беременности у женщины просыпается зверский аппетит и контролировать употребление пищи становится очень тяжело, но это нужно сделать, стараться кушать маленькими порциями, это не растянет ваш желудок и стараться не употреблять вредных продуктов питания в неимоверных количествах. Делайте себе перекусы свежими овощами, фруктами, соками или кефиром.

Исключим из рациона все, что вредно и от чего можете поправиться:

1. Жирное и жареное, хоть и очень хочется, но такие продукты нагружают печень

2. соусы с консервантами и ароматизаторами, приправы со вкусовыми добавками и красителями

3. Сладкие газировки

4. соки с консервантами

5. все соленое – вызывает избыточную жажду и как следствие отеки

6. маринованные и консервированные овощи, уксус вреден однозначно

7. колбасы

8. острые блюда

9. сладкие десерты, тортики, конфеты

10. алкоголь – опасен для мозга и нервной системы малютки

11. крепкий чай и кофе

12. яйца и молоко в сыром виде могут нести опасность, ведь животное от которого получили эти продукты, может быть больным

вишня

От еды беременная должна получать только пользу и витамины, а не тяжесть в желудке, изжогу или запоры. Все должно быть в меру, еда должна быть легкой, и обогащенной витаминами и микроэлементами.

3 триместр – как похудеть

Как раз в последней трети беременности, женщины поправляются больше всего, вы уходите с работы, начинается декрет, и начинаете поглощать все что есть в холодильнике, не отдавая себе отчета, как это вредно.

Этого не случиться если вы будете придерживаться графика, будете кушать часто, но мало, не будете пить много жидкости, потому что она приведет к отеками в лучшем случае, а в худшем могут отойти воды.

Для того, чтобы контролировать свой вес, вам необходимы такие продукты:

  • Фрукты и овощи, и побольше, от них только польза!
  • Ягодки
  • Салаты с зеленью
  • Свежевыжатые соки, компоты
  • Яйца отварные
  • Отварная курица, кролик, нежирная телятина и индейка
  • Бульоны вторичные (после закипания сливаете бульон и заливаете новую воду)
  • Морепродукты (нежирная рыба)
  • Творог, кефир, любые кисломолочные продукты
  • Хлеб отрубной и из муки грубого помола
  • Любые сухофрукты

сбалансированное питание

Если в вашем рационе все будет сбалансировано, то поверьте, во-первых — вы не наберете злосчастные лишние килограммы, во-вторых – будет очевидная польза вам двоим, и ваш малыш получит все необходимые «стройматериалы» для формирования всех органов жизнедеятельности.

Спорт для беременных

Многие мамы до того как забеременели, занимались активными видами спорта, бегали по утрам, качали все мышцы пресса, для того чтобы быть стройняшками и красавицами. Теперь конечно все несколько для вас изменится и вы должны понять, что спорт во время беременности вам нужен не для снижения веса, а для укрепления мышц и позвоночника. Это скажется лучшим образом во время родов.

Будущей маме будут полезны:

  • Пешие прогулки на свежем воздухе
  • Плавание, желательно в бассейне
  • Пилатес
  • Специальные разные упражнения для беременных
  • йога

Но консультация у вашего доктора, перед какой либо нагрузкой, обязательна. Если вам ставили угрозу выкидыша или вы мало набираете вес, то от физической нагрузки лучше будет вообще отказаться. Не подвергайте здоровье малыша и свое собственное опасности, ведь беременность – это огромная ответственность и очень важный этап в нашей жизни.

Будьте здоровы и счастливы! Берегите себя, пока!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">