Как избавиться от лишних килограммов после рождения малыша?

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

Часто случается, что после родов женщина набирает вес, соответственно фигура внешне очень меняется.

Существует мнение, что во время беременности женщина должна кушать больше, чем обычно, так как нужно питаться за двоих. Поэтому большинство будущих мам начинают кушать все что захочется, несмотря на режим сбалансированного питания.

После родов вполне реально сбросить лишний вес и вернуть себе прежнюю фигуру. Надеясь на это женщины забывают о необходимой диете и правильном питании. В результате чего появляются лишние килограммы, но этого ведь можно избежать.

Зачем кушать все подряд и заметно поправиться, а потом мучить себя диетой и физическими тренировками? Этот вопрос интересует многих молодых мам: как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях?

Набрать около 10 кг во время беременности норма, но иногда женщина может набрать не один десяток килограмм, а два или даже три. В таком случае браться за свое здоровье и внешний вид приходится очень серьезно, сбросить столько лишних килограмм не так уж и просто.

Лишний вес может появиться по таким причинам:

  • В период беременности намного снижается активность, женщина двигается меньше обычного. Тем более, чем ближе к родам, тем тяжелее двигаться из-за увеличивающегося живота.Жировая ткань на животе и талии становится больше, это происходит для защиты ребенка от посторонних воздействий. Большая часть калорий уходит именно на увеличение этой прослойки, она увеличивается так же в области бедер.
  • наследственность тоже играет роль в этом деле. Если родители будущей мамы полноваты, или один из родителей, возможно женщине все же придется подумать о своей фигуре. Какая бы стройная и худенькая не была девушка, возможно, что и она поправиться, если её родители полнели в таком же возрасте.
  • появление лишнего веса может быть связано с долгой задержкой в организме будущей мамы лишней жидкости.

Как только Вы замечаете, что появляются хотя бы несколько лишних килограмм, сразу же беритесь за дело, не откладывайте. В противном случае, если все оставить как есть, буквально за пару месяцев можно набрать еще больше ненужного веса, а бороться с ним будет уже тяжелее.

Через несколько лет можно набрать еще 15 килограмм, постоянный набор веса может привести к ожирению, а это уже болезнь, избавляться от которой нужно с помощью врача.

Правильное питания для похудения после родов

Когда мама кормит ребенка грудью, она должна быть очень осторожна. Не в коем случае нельзя пользоваться какими-либо быстрыми методами похудения.

Так же нельзя проводить хирургические операции, сидеть на строгих диетах и употреблять биодобавки, предназначенные для сброса веса. Лучшим вариантом будет постепенное уменьшение килограмм, главное делать это аккуратно, будет достаточно избавиться от 1кг за один месяц.

Хороший и не опасный способ похудеть – это привычка питаться правильно, составить режим дня и придерживаться его. Когда ребенок появляется на свет, молодой маме приходится постоянно заботиться о нем, иногда она не успевает даже покушать.

Редкие перекусы приводят к появлению нежелательных килограмм, организм не привык к такому режиму и не понимает, когда в следующий раз получит пищу. Калории начинают запасаться, соответственно о стройной фигуре можно забыть.

Очень легкий способ похудеть не только новоиспеченным мамам, но и любой девушке – употреблять пищу часто, и маленькими порциями. Лучше принимать пищу каждый день в одно и тоже время, можно через каждые два часа.

Кормящим мамам нужно быть больше сливок или жирного молока, считается, что это лучше для ребенка. Это правильно, но вернуться в прежнюю форму с таким рационом вряд ли получится. Так что не нужно питаться за двоих и кушать много, а употреблять разную пищу, разнообразие тоже полезно.

Конечно, кисломолочные продукты очень полезны, молоко и творог, также мясо, такое как филе птицы, телятина или рыба. Ведь ребенку для нормального развития не важна жирность продуктов. Более нужными являются именно витамины и микроэлементы, находящиеся в продуктах питания.

Чтобы молодой маме было проще избавиться от лишнего веса и привести свое тело в идеальную форму, она обязательно должна кушать продукты, в которых много железа и йода.

Если этих элементов не будет поступать в организм в нужном количестве, снизить массу будет намного трудней. Железо и йод можно найти в яйцах, печени и морепродуктах. Еще они есть в орехах, но они содержат много калорий.

Если питание женщины будет сбалансировано, ребенок будет получать необходимое количество микроэлементов и витаминов, при чем ей не придется есть больше обычного.

Единственное ограничение для молодой мамы – это сладости. Сделайте их употребление максимально редким. Конечно, хочется иногда чего-нибудь вкусненького, поэтому сладкое можно кушать после основного приема пищи, не в коем случае нельзя заменять его конфетами.

Увеличение объема талии может произойти и по другой причине. Бывает, ребенок не доел что-то, к примеру, кашу, выкинуть, конечно, жалко, и мама просто доедает. Но делать этого нельзя, хоть и жалко выбросить, но надо, Вам ведь не нужны лишние калории?

Упражнения для похудения после родов

Чтобы ускорить процесс похудения все используют тренировки, разные физические упражнения. Но как найти для них время и силы молодой маме?

Обычная уборка дома – это самое доступное и полезное упражнение. Занимаясь уборкой можно сделать сразу несколько полезных дел. Вы легко вернете фигуре прежнюю красоту, в доме всегда будет чисто, без пыли, а это очень полезно для здоровья ребенка.

Еще одно простое занятие для мам – частые прогулки. Постоять на балконе с коляской – не считается. Нужно идти и катить коляску перед собой.

Выйдите в парк и просто медленно гуляйте, заодно и подышите свежим воздухом. Не старайтесь ходить быстро, иначе можно и упасть, или даже перевернуть коляску. Будьте осторожны.

Гуляя, посмотрите вокруг, не сидите на скамейке, ведь можно даже отжиматься от скамейки. В любом дворе можно найти уличную спортивную площадку, не проходите мимо, уделите хотя бы несколько минут упражнениям, начните качать пресс, так живот быстрее уйдет.

При чем пока Вы дойдете до площадки, тело разомнется от ходьбы, в таком состоянии жир будет быстрее сжигаться. А путь от площадки до дома так же поможет похудеть. Обычно, тренировки по такой схеме и проводят.

Еще один полезный способ похудения во время прогулки. Для этого Вам понадобится рюкзак-кенгуру, посадите в него ребенка лицом вперед. Именно для похудения в области живота нужно чередовать темп ходьбы. Сначала 5 минут идите быстро, затем для отдыха несколько минут шагайте медленно.

Такая прогулка может продолжаться около 30 минут, выполнять можно утром и вечером, но через день. Ребенок постепенно будет расти и набирать вес, заодно так Вы не только похудеете, но и укрепите мышцы, накачаете пресс.

Для более равномерной нагрузки на все группы мышц, а не на одни и те же, закрепляйте рюкзак то на спине, то на животе.

Помогут прийти в форму после рождения малыша несложные физические упражнения. Уделите для них немного времени, можно пока ребенок уснул:

После родов хорошо помогает обруч. Использовать его можно где-то через полгода после рождения малыша. Это нужно для того, чтобы мышцы постепенно сократились, иначе живот может просто отвиснуть. Проводить тренировку с обручем надо натощак.

Для ускорения похудения после родов используйте это упражнение: лежа на спине попытайтесь левым локтем коснуться правого согнутого колена, потом другим локтем противоположного колена. Постепенно с каждой тренировкой увеличивайте количество повторов.

В положении лежа положите на бедра подушку пытайтесь поднять и затем опускать ноги, подушку можно придерживать руками. Такие повторения помогут избавиться от излишних килограмм и укрепить мышцы.

Положите на живот тяжелую книгу и движениями мышц брюшного пресса старайтесь поднимать и опускать книгу. Очень хорошее упражнение после беременности, помогает быстро восстановить красоту живота.

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">