Как правильно питаться с первых дней беременности

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

фруктыЗдравствуйте! Главное, на мой взгляд, призвание любой женщины это материнство. Вы согласны с этим? Беременность просто волшебный жизненный этап для каждой женщины, поэтому мы и уделяем ему особое внимание. Диета в первом триместре беременности – тема нашего разговора сегодня, ведь, прежде всего от питания мамочки полностью зависит здоровье малыша.

Основные правила питания

Ваша еда – стройматериал для будущего малыша: Чем разнообразнее «кирпичики», тем дитя здоровее

Если вам рекомендуют кушать сразу за двоих, окей) только запомните, это не распространяется на размер употребляемых порций и их калорийность – это будущей мамочке ни в коем случае нельзя удваивать! А вот микронутриентов – минеральных солей, биофлавоноидов, антиоксидантов, витаминов и других, важных для жизнедеятельности веществ, она должна получать в разы больше.

В еде они содержатся в очень небольших количествах, но их значение для здоровья очень важно, поэтому во время беременности в них повышается потребность в 2 – 4 раза. Все потому что усиливается работа эндокринных органов и быстрее происходит обмен веществ. Ведь будущая мама делится ценными соединениями с плодом, поставляет их для формирования плаценты и выработки околоплодных вод.

питаниеВ 1-ом триместре женщину часто беспокоят токсикозы, ее подташнивает, возникает изжога и начинаются проблемы со стулом.

Энергетическая ценность диеты в первые три месяца составляет 2 500 Ккал.

• В сутки беременная женщина должна употреблять 150 гр. белков. Это должны быть белки и животные и растительные. Они содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.

• Углеводов нужно потреблять не меньше 300 гр.

• Жиров примерно 80 гр.

Правильный рацион питания

Во время беременности питание должно быть малыми порциями, но часто. Главное, не есть от пуза) Этим самым вы не растяните себе желудок, излишне не поправитесь. Когда едите по чуть-чуть, то пища лучше усваивается, хорошо всасываются все питательные вещества, токсикоз будет гораздо легче переноситься, с кишечником и со стулом не возникнет проблем. За два часа перед сном должен быть последний перекус.

начало беременности

Как правильно готовить

Тут однозначно вам скажу, что пища должна быть полезной, в ней должны сохраняться все витамины, микроэлементы, поэтому – готовьте на пару, запекайте и отваривайте, но не жарьте! Нагружать лишний раз печень и желудок не стоит, а жареная пища очень плохо усваивается.

Пить или не пить

В день нужно выпивать не больше 1.5 литра любой жидкости, кроме кофе и крепкого чая, они повышают давление, вызывают зачастую спазм сосудов. Больше этого объема пить не стоит, избыток жидкости плохо влияет на почки.

Холодно – горячо

Желательная температура еды не должна быть больше 65 градусов, и не меньше 20. Такая температура не раздражает стенки желудка.

Не сыпь мне соль

Соль употребляем как можно меньше, совсем без нее не обойтись, норма – 6 гр. Если есть ее много, то захочется больше пить, а это приведет к отечности, и проблемам с почками.

продукты

Спиртные напитки

Категорическое нет! Алкоголь нельзя пить ни кому вообще) а беременным так тем более. Употребление худшим образом сказывается на формировании всех органов будущего ребенка, который может родиться с врожденными пороками.

Витамины

Витамины очень важны для организма женщины и для нормального формирования плода. Прежде всего, налегайте на зелень, овощи, ягоды, фрукты. В них природная клетчатка, которая естественным образом прочищает кишечник.

Фолиевая кислота нужна для формирования нервной системы плода.

Кальций – зубки будущего малыша и формирование скелета

Витамин Д – чтобы у ребенка в будущем не было рахита

Фосфор – для мозга

Йод – интеллект ребенка

Железо – повышает гемоглобин

салат

Рекомендуемый список продуктов

Меню для первых месяцев беременности должно содержать, прежде всего, клетчатку, для нормальной работы кишечника, она также является источником микроэлементов и витаминов.
Также в меню должно быть включено большое количество кисломолочных продуктов, в которых огромное количество кальция.

Дают энергию женщине во время беременности сложные углеводы, они не так быстро расщепляются, не повышают сахар в крови, не повышают вес.

Желательно не кушать жиры животного происхождения, а заменить их растительными. Полиненасыщенные жирные кислоты и большое количество фосфора вы получите, употребляя в пищу рыбу, желательно запеченую.

• Побольше разных фруктов и ягод (клубника, черника,смородина)
• Растительное масло, предпочтительнее оливковое
• Орехи
• Яйца, лучше отварные или омлет
• Хлеб отрубной, цельнозерновой
• Салаты из капусты, моркови, перца болгарского, огурчиков и помидор
• Овощи отварные
• Молочные продукты – творог, йогурт, кефир, немного сыра
• Каши – гречневая, овсянка, пшеничная, ячневая
• Чай не крепкий черный с лимоном, зеленый чай, можно добавлять полезные травки, свежие соки.
• Морская капуста, это источник йода
• Мясо употребляем говядину, птицу, кролик и немного свинины
• Мед
• Рыба — лосось, скумбрия

вредные продукты

Что нежелательно в первом триместре

Избегать нужно продуктов с длительным сроком годности, они «мертвы», пользы для малыша не несут точно. Все что содержит в составе красители, стабилизаторы, консерванты желательно полностью исключить из рациона, в них содержатся токсины.

Копченого, жареного на стол не ставьте, пользы в них нет, а вред очевиден. Они могут увеличить нагрузку на печень, вызвать жажду.

Не стоит употреблять простые углеводы, они повышают массу тела, повышают сахар, и даже могут стать причиной диабета у новорожденного.

Список продуктов, которые лучше ограничить:

• хлеб пшеничный, булочки, выпечка
• мороженое, шоколадные конфеты, пирожные с кремом;
• копченые колбасы, мясо, рыбу
• консервы
• сало, сливочное масло, маргарин, жир
• соусы, майонез, горчица, уксус
• газировка, кофе, крепкий чай
• любые полуфабрикаты, хот-доги, чизбургеры
• жареные яйца
• грибы
• цитрусовые
• чипсы, крабовые палочки, сухарики
• жирная сметана

нарезка

Плюсы соблюдения диеты

Выполнять все рекомендации по питанию в начале беременности это огромная польза и крепкий фундамент для нормального развития плода. Да и самой женщине будет гораздо легче перенести все «тяготы», сопутствующие начале беременности – резкой смены вкусов и токсикоза.

Здоровое питание предупредит дальнейшие возможные осложнения все беременности. Нужно придерживаться его, чтобы серьёзно не навредить малышу да и собственному здоровью тоже.

Теперь вы точно знаете как правильно питаться, что можно кушать, а от чего лучше отказаться для вашего с малышом здоровья! Будьте счастливыми мамами и воспитывайте здоровеньких малышей! До свидания!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">