8 самых простых и действенных упражнений для стройных ног

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

Любая девушка всегда хочет иметь идеальную, стройную фигуру. Кто-то мучается диетами, кто-то упорно занимается в тренажерном зале.

Но многие делают акцент именно на ногах, все хотят стройные и подтянутые ножки. Добиться этого результата мешает малоактивный образ жизни, работа, где целый день нужно сидеть за компьютером и неправильное питание.

Но не нужно бояться трудностей, если Вы хотите стать немного красивее, почему бы и нет? Нужно просто приложить немного усилий, и эта маленькая мечта сбудется.

Если всё делать с умом и каждый день не забыть про правила питания и тренировки, уже через неделю можно увидеть заметный результат. Стройные ноги за неделю – сделать ноги стройными за такой короткий срок реально.

Нужна ли строгая диета?

Когда Вы решитесь действовать на пути к стройным ножкам, даже не думайте морить себя голодом и искать строгие диеты. От такой диеты пользы не будет в любом случае, с её помощью Вы только нарушите свой обмен веществ.

Организму не будет хватать необходимых веществ и витаминов, а значит можно только ухудшить ситуацию и принести немалый вред своему здоровью.

Конечно же, объедаться тоже не нужно. Питание должно быть сбалансированным и полезным, кушайте чаще и маленькими порциями, в таком случае это обязательно поможет.

На какие тренажеры обратить внимание?

Главным условием для красивых ног являются обязательные регулярные тренировки. Их можно проводить даже дома, при возможности можно записаться в тренажерный зал. Сначала Вы должны решить, где будете заниматься, так как тренировки в зависимости от условий очень отличаются.

Итак, велотренажер как раз то, что нужно всем желающим иметь идеальные ноги. Можете ездить на обычном велосипеде вечером в парке, если есть такая возможность. Если нет – вперед в тренажерный зал крутить педали.

Так же если позволяют средства можно купить свой собственный велотренажер, очень удобно, заниматься можно в любое время, когда захотите.

Так же если Вы решите посещать тренажерный зал, у Вас будет персональный тренер, который подскажет, как правильно выполнять необходимые упражнения, и какой комплекс лучше подходит именно Вам, индивидуально.

Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Самый доступный способ, наверное, занятия в домашних условиях. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день в течение недели. Если делать всё правильно, результат будет виден уже в начале второй недели.

Перед тем как начать тренировку нужно подготовить мышцы к нагрузкам, то есть разогреть их. Сделать это можно несколькими способами: сделать пробежку, попрыгать со скакалкой или заняться растяжкой.

Вот 8 хороших и простых упражнений для занятий дома:

  1. ложимся на правый бок, согните правую руку и делайте упор на нее. Левую руку держим на уровне живота. Две ноги вытянуты, всё что требуется – просто резко приподнять обе ноги вверх на несколько секунд и опустить. Количество повторений – 10 раз;
  2. теперь чуть сложнее, ложимся на спину, руки опускаем ладонями к полу вдоль туловища. Теперь поднимаем вверх две ноги так, чтобы они были под прямым углом к полу. Затем разводим ноги в стороны как можно шире, задерживаемся в таком положении на пару секунд и в исходное положение. Повторяем 15 раз;
  3. ложимся на правый бок, правую руку сгибаем и опираемся на неё, левую на уровне живота. Правую ногу нужно держать прямо, а левую согнуть так, чтобы ступня находилась возле правой ноги. Теперь потихоньку поднимаем вверх правую ногу, носок тянем на себя, а пятку вверх, ступня параллельно полу. Зависаем на 3 секунды и опускаем. Повторяем 15 раз и меняем ногу;
  4. принимаем такое же исходное положение, как и предыдущее, правую ногу выпрямить положить на пол, левую сгибаем и колено кладем на пол. Поднимаем правую ногу так же как в 3 упражнении. После 15 повторов меняем ногу;
  5. встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вперед. Приседаем на правой ноге, левая при этом должна быть на внутренней стороне стопы, затем переносим вес на левую ногу, а правую выпрямляем. 15 повторений;
  6. ложимся на спину, ноги перпендикулярно полу, делаем всем известное упражнение ножницы, 30 раз;
  7. теперь нужно присесть на край стула, ступни ставим на небольшом расстоянии друг от друга, спина прямая. Здесь нам понадобится тонкая книга, поищите на полках. Нужно сдавить её мышцами бедер, потом расслабьте мышцы и выполните 15 повторений;
  8. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь двумя ладонями в пол. Постарайтесь скользя, медленно развести ноги в стороны, вес переносите на руки. Ноги должны быть прямыми и не согнутыми в коленях. Повторяем 7 раз.

Как Вы видите, в этих упражнениях нет ничего сложного и никакой специальный спортивный инвентарь не требуется.

Так что, если выполнять эти упражнения ежедневно и качественно, то получить результат можно уже за неделю. Кстати, улучшить эффект от упражнений можно, если не кушать 4 часа после тренировки.

Когда Вы уже получите то, что хотели, количество тренировок можно уменьшить до 3 раз в неделю. Чтобы стройность с ног никуда не пропала, желательно продолжать тренировки, чтобы поддерживать их красоту.

В этом материале описаны самые быстрые способы, если Вы хотите надолго сохранить полученный результат, стоит подумать и о питании, да и обо всем образе жизни. Возможно придется что-то поменять.

Для стройности тела необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, совершать прогулки на свежем воздухе и т.д. Если у Вас получится привыкнуть к такому образу жизни, то красивая фигура вам обеспечена.

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">