Несколько действенных способов, как убрать жир с бедер и ягодиц

Автор:




Скоро лето, а значит все берутся за свой внешний вид, особенно за фигуру. Многие женщины сталкиваются с проблемой бёдер.

Чтобы убрать лишний вес в этой области, нужно комплексно подойти к вопросу. Много различных способов известны в настоящее время, но все они индивидуальны. Кому-то подходит одна методика, кому-то другая.

Правильное питание

Для быстрого и эффективного похудения нужно продумать свой рацион питания и количество приемов пищи.

Нельзя изнурять себя голодом пытаясь быстро избавиться от лишних килограммов, это только навредит здоровью и оставит отпечаток на коже. Рацион нужно составить так, чтобы жир сжигался в нужном месте не сразу, а постепенно.

Ягодицы и бедра считаются проблемной зоной у многих женщин, именно там часто откладывается жир. Этот жир и целлюлит – это оставшиеся лишние углеводы. Чтобы уменьшить их поступление в организм, обязательно нужно составить правильное меню.

Если Вы действительно хотите убрать лишнее с ног и бедер, постарайтесь максимально исключить такие калорийные продукты: картофель, яйца, жареное мясо, мучные изделия, сладкое, копчености, фастфуд, любые алкогольные напитки и энергетики, газировки, чай, кофе, какао, любые вредные продукты вроде чипсов и жирную пищу.

Обратите свое внимание на фрукты и овощи, богатую белком пищу. Рыбу, яйца и мясо можно и даже нужно употреблять для похудения обязательно в вареном или запечённом виде.

Смотрите на жирность продуктов, кисломолочные продукты покупайте с минимальной жирностью, так же мясо должно быть не жирного сорта.

Садясь на диету нужно знать, что в сутки нашему организму требуется около 1200ккал. Если их будет меньше, процесс обмена веществ начнет замедляться, а значит это только усугубит ситуацию и похудение затянется.

Если Вы правильно составите свое меню, это очень поможет уменьшить объем ягодиц и бедер. Во многих овощах есть клетчатка, а она хорошо насыщает желудок и притупляет чувство голода.

К тому же отлично очищает кишечник от вредных веществ и шлаков. Поэтому, чтобы избежать переедания, перед основным приемом пищи съешьте немного салата из зелени и огурца.

Кроме клетчатки в овощах есть и множество минералов и витаминов, которые нужны организму для правильного функционирования. Не забываем про фрукты, они дадут организму необходимый заряд энергии.

Хорошо борется с жиром ананас и грейпфрут. Не увлекайтесь бананами, черешней и виноградом, они могут препятствовать снижению веса. Чтобы ничего не перепутать и правильно выбрать фрукт, желательно обратить внимание на кисло-сладкие плоды.

Любому человеку полезно пить много воды ежедневно. Особенно это важно при похудении, выпивайте до 2 литров в день с добавлением лимонного сока.

Такая жидкость хорошо справится с ненужными шлаками и токсинами, сделает снижение веса более легким процессом и хорошо подействует на кожу. Но если у Вас повышенная кислотность, лимон лучше не добавлять.

Хоть и питание во время диеты должно содержать минимум калорий, оно должно быть разнообразным и сбалансированным.

Организму нужны разные вещества и витамины для хорошей работы. В противном случае ничего хорошего не выйдет, и с внешним видом, и со здоровьем.

Несколько несложных советов

  1. углеводы можно употребить утром, они быстрее расходуются и не будут откладываться на тех самых проблемных зонах;
  2. немного продуктов с жирами можно скушать в обед;
  3. белки же лучше усваиваются организмом под ночь во время отдыха. Поужинать нужно минимум за 2 часа до сна.  Можно скушать немного вареного мяса (100г);
  4. между основными приемами пищи иногда все равно хочется перекусить. В таком случае подойдет овощной салат с огурцами и зеленью. Так же можно скушать фрукт;
  5. для тех, кто хочет худеть лучше не есть много томатов, они способствуют отложению жира;
  6. кушайте обязательно небольшими порциями и часто. Время между приемами пищи должно хватить, чтобы усвоить предыдущую порцию.

Физические упражнения

Куда же без нагрузок, они помогут быстро добиться успехов в похудении, если совместить спорт и правильное питание – тем более.

Почему-то некоторые не хотят приложить усилия на тренировки, а предпочитают пойти к хирургу и убрать лишнее таким методом. Врачи рекомендуют простые физические упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, они восстановят мышцы.


Для снижения веса в этих проблемных зонах лучше всего помогают прыжки на скакалке или бег, ходьба по лестнице тоже очень эффективна. Выполняя эти нехитрые упражнения работают все мышцы ног и ягодиц, тренируются, что помогает худеть.

Можно заняться кардио-тренировками, которые стройнят ноги, подтягивают ягодицы, заниматься ими нужно около получаса в день пару-тройку раз в неделю.

В интернете сейчас можно найти много видео уроков различных упражнений, так что можно легко начать тренировки именно с этих видео.

Если времени у Вас совсем нет, чтобы ходить по фитнесс клубам и спортзалам, старайтесь больше ходить в быстром темпе. Можно так ходить на работу и домой, или просто во время прогулок.

Молодым мамам тоже подходит этот способ, когда от ребенка и отойти нельзя. Часто именно после родов появляются проблемы с фигурой.

Наиболее эффективные упражнения, которые можно найти в интернете и выполнять дома: боковые подъемы; для внутренней поверхности бедра; отведение ноги; подъем ног лежа на боку; растягивание внутренней поверхности бедра.

Какие процедуры можно сделать в салоне и дома

Начнем с массажа. Лучше обратиться к профессиональному массажисту в салоне, конечно, если нет возможности можно попробовать сделать его самостоятельно.

Движения должны быть разминающими и растирающими. Можно выполнять круговые движения в области наружной поверхности бедра: сожмите руку в кулак и выполняйте массаж косточками пальцев поступательными движениями к колену. Чтобы было эффективнее, используйте массажное масло или антицеллюлитный крем.

Обёртывания. Эта процедура действует как баня или сауна. Только при обертывании действие оказывается именно на проблемный участок, а не на всю тело.

В процессе процедуру поры раскрываются, из них выходит лишний жир и токсины. В результате улучшается кровообращение в проблемных зонах, происходит коррекция фигуры, уменьшение объемов ног, подтягивается кода ягодиц и ног, становится более эластичной.

Обертывания – один из самых недорогих и безболезненных способов снизить вес. Можно проводить процедуру и дома, в таком случае заранее примите ванну, хорошо очистите кожу, чтобы состав лучше подействовал.

После водных процедур на область ягодиц и бедер нанесите специальное средство, которое можно купить или также сделать дома. Распределите его по коже и по спирали замотайте пищевой пленкой.

Можно сделать много слоев – чем их больше, тем лучше эффект. Она должна быть плотно прижата к коже, но так, чтобы не сдавливала сосуды. Поверх можно надеть теплую одежу и накрыться одеялом для создания термоэффекта.

Через час снять пленку и смыть состав водой, после этого нанести антицеллюлитный крем. Таким образом постепенно ноги станут подтянутыми и более худыми. Перед первым применением средство нужно протестировать, иначе можно получить аллергическую реакцию.

Процедура обертывания в некоторых случаях противопоказана: поврежденная кожа, женские заболевания и болезни вен, почек, гипертония, опухоли, сердечно-сосудистые заболевания. Так же нельзя делать обертывания во время «женских дней», беременности, кормления грудью и при аллергии.

Контрастный душ. Это тоже очень действенный метод, тем более что делать это можно в любое время. С утра, например, это придаст бодрости, а после тяжелой тренировки снизить усталость и вернет силы. Полезен такой душ тем, у кого низкое давление.

Процедура действует так: улучает циркуляцию крови, очищает поры от грязи, закаляет организм и делает кожу лучше. Еще улучшает метаболизм, а это ускоряет расщепление жиров.

Процедура сама по себе простая, важно лишь соблюдать некоторые правила. Начинать нужно с теплой воды, затем на минуту сделать ее горячее, затем наоборот, холодной, но так, чтобы вода была терпимо холодной.

Так сделать несколько раз. Постепенно можно понижать и повышать температуру воды, увеличивать время нахождения под ней.

Не нужно мочить голову во время контрастного душа. Если у Вас какие-то проблемы со здоровьем – поднялась температура, например, лучше отказаться от такого душа до выздоровления. При кожных заболеваниях тоже надо отказаться.

style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="9765515865">

Есть много положительных отзывов об этой процедуре. Говорят, что после контрастного душа при похудении кожа не обвисает, а наоборот подтягивается. Из-за разницы температур сосуды расширяются и сужаются, так кожа находится в тонусе и хорошо выглядит.

Во время душа можно сделать массаж на участках с лишним весом. Для этого подойдет скраб либо щетка. Горячая вода расширяет поры и ускоряет выход их них вредных токсинов. Холодная же вода сужает их, кожа подтягивается.

Теперь Вы знаете как можно похудеть в бедрах в домашних условиях. Соблюдайте все правила и иногда проводите дома простые процедуры. В скором времени обязательно приведете свою фигуру в форму и смело можно отправляться на пляж.

Отвлекись!