Несколько действенных способов, как убрать жир с бедер и ягодиц

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

Скоро лето, а значит все берутся за свой внешний вид, особенно за фигуру. Многие женщины сталкиваются с проблемой бёдер.

Чтобы убрать лишний вес в этой области, нужно комплексно подойти к вопросу. Много различных способов известны в настоящее время, но все они индивидуальны. Кому-то подходит одна методика, кому-то другая.

Правильное питание

Для быстрого и эффективного похудения нужно продумать свой рацион питания и количество приемов пищи.

Нельзя изнурять себя голодом пытаясь быстро избавиться от лишних килограммов, это только навредит здоровью и оставит отпечаток на коже. Рацион нужно составить так, чтобы жир сжигался в нужном месте не сразу, а постепенно.

Ягодицы и бедра считаются проблемной зоной у многих женщин, именно там часто откладывается жир. Этот жир и целлюлит – это оставшиеся лишние углеводы. Чтобы уменьшить их поступление в организм, обязательно нужно составить правильное меню.

Если Вы действительно хотите убрать лишнее с ног и бедер, постарайтесь максимально исключить такие калорийные продукты: картофель, яйца, жареное мясо, мучные изделия, сладкое, копчености, фастфуд, любые алкогольные напитки и энергетики, газировки, чай, кофе, какао, любые вредные продукты вроде чипсов и жирную пищу.

Обратите свое внимание на фрукты и овощи, богатую белком пищу. Рыбу, яйца и мясо можно и даже нужно употреблять для похудения обязательно в вареном или запечённом виде.

Смотрите на жирность продуктов, кисломолочные продукты покупайте с минимальной жирностью, так же мясо должно быть не жирного сорта.

Садясь на диету нужно знать, что в сутки нашему организму требуется около 1200ккал. Если их будет меньше, процесс обмена веществ начнет замедляться, а значит это только усугубит ситуацию и похудение затянется.

Если Вы правильно составите свое меню, это очень поможет уменьшить объем ягодиц и бедер. Во многих овощах есть клетчатка, а она хорошо насыщает желудок и притупляет чувство голода.

К тому же отлично очищает кишечник от вредных веществ и шлаков. Поэтому, чтобы избежать переедания, перед основным приемом пищи съешьте немного салата из зелени и огурца.

Кроме клетчатки в овощах есть и множество минералов и витаминов, которые нужны организму для правильного функционирования. Не забываем про фрукты, они дадут организму необходимый заряд энергии.

Хорошо борется с жиром ананас и грейпфрут. Не увлекайтесь бананами, черешней и виноградом, они могут препятствовать снижению веса. Чтобы ничего не перепутать и правильно выбрать фрукт, желательно обратить внимание на кисло-сладкие плоды.

Любому человеку полезно пить много воды ежедневно. Особенно это важно при похудении, выпивайте до 2 литров в день с добавлением лимонного сока.

Такая жидкость хорошо справится с ненужными шлаками и токсинами, сделает снижение веса более легким процессом и хорошо подействует на кожу. Но если у Вас повышенная кислотность, лимон лучше не добавлять.

Хоть и питание во время диеты должно содержать минимум калорий, оно должно быть разнообразным и сбалансированным.

Организму нужны разные вещества и витамины для хорошей работы. В противном случае ничего хорошего не выйдет, и с внешним видом, и со здоровьем.

Несколько несложных советов

  1. углеводы можно употребить утром, они быстрее расходуются и не будут откладываться на тех самых проблемных зонах;
  2. немного продуктов с жирами можно скушать в обед;
  3. белки же лучше усваиваются организмом под ночь во время отдыха. Поужинать нужно минимум за 2 часа до сна.  Можно скушать немного вареного мяса (100г);
  4. между основными приемами пищи иногда все равно хочется перекусить. В таком случае подойдет овощной салат с огурцами и зеленью. Так же можно скушать фрукт;
  5. для тех, кто хочет худеть лучше не есть много томатов, они способствуют отложению жира;
  6. кушайте обязательно небольшими порциями и часто. Время между приемами пищи должно хватить, чтобы усвоить предыдущую порцию.

Физические упражнения

Куда же без нагрузок, они помогут быстро добиться успехов в похудении, если совместить спорт и правильное питание – тем более.

Почему-то некоторые не хотят приложить усилия на тренировки, а предпочитают пойти к хирургу и убрать лишнее таким методом. Врачи рекомендуют простые физические упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, они восстановят мышцы.

Для снижения веса в этих проблемных зонах лучше всего помогают прыжки на скакалке или бег, ходьба по лестнице тоже очень эффективна. Выполняя эти нехитрые упражнения работают все мышцы ног и ягодиц, тренируются, что помогает худеть.

Можно заняться кардио-тренировками, которые стройнят ноги, подтягивают ягодицы, заниматься ими нужно около получаса в день пару-тройку раз в неделю.

В интернете сейчас можно найти много видео уроков различных упражнений, так что можно легко начать тренировки именно с этих видео.

Если времени у Вас совсем нет, чтобы ходить по фитнесс клубам и спортзалам, старайтесь больше ходить в быстром темпе. Можно так ходить на работу и домой, или просто во время прогулок.

Молодым мамам тоже подходит этот способ, когда от ребенка и отойти нельзя. Часто именно после родов появляются проблемы с фигурой.

Наиболее эффективные упражнения, которые можно найти в интернете и выполнять дома: боковые подъемы; для внутренней поверхности бедра; отведение ноги; подъем ног лежа на боку; растягивание внутренней поверхности бедра.

Какие процедуры можно сделать в салоне и дома

Начнем с массажа. Лучше обратиться к профессиональному массажисту в салоне, конечно, если нет возможности можно попробовать сделать его самостоятельно.

Движения должны быть разминающими и растирающими. Можно выполнять круговые движения в области наружной поверхности бедра: сожмите руку в кулак и выполняйте массаж косточками пальцев поступательными движениями к колену. Чтобы было эффективнее, используйте массажное масло или антицеллюлитный крем.

Обёртывания. Эта процедура действует как баня или сауна. Только при обертывании действие оказывается именно на проблемный участок, а не на всю тело.

В процессе процедуру поры раскрываются, из них выходит лишний жир и токсины. В результате улучшается кровообращение в проблемных зонах, происходит коррекция фигуры, уменьшение объемов ног, подтягивается кода ягодиц и ног, становится более эластичной.

Обертывания – один из самых недорогих и безболезненных способов снизить вес. Можно проводить процедуру и дома, в таком случае заранее примите ванну, хорошо очистите кожу, чтобы состав лучше подействовал.

После водных процедур на область ягодиц и бедер нанесите специальное средство, которое можно купить или также сделать дома. Распределите его по коже и по спирали замотайте пищевой пленкой.

Можно сделать много слоев – чем их больше, тем лучше эффект. Она должна быть плотно прижата к коже, но так, чтобы не сдавливала сосуды. Поверх можно надеть теплую одежу и накрыться одеялом для создания термоэффекта.

Через час снять пленку и смыть состав водой, после этого нанести антицеллюлитный крем. Таким образом постепенно ноги станут подтянутыми и более худыми. Перед первым применением средство нужно протестировать, иначе можно получить аллергическую реакцию.

Процедура обертывания в некоторых случаях противопоказана: поврежденная кожа, женские заболевания и болезни вен, почек, гипертония, опухоли, сердечно-сосудистые заболевания. Так же нельзя делать обертывания во время «женских дней», беременности, кормления грудью и при аллергии.

Контрастный душ. Это тоже очень действенный метод, тем более что делать это можно в любое время. С утра, например, это придаст бодрости, а после тяжелой тренировки снизить усталость и вернет силы. Полезен такой душ тем, у кого низкое давление.

Процедура действует так: улучает циркуляцию крови, очищает поры от грязи, закаляет организм и делает кожу лучше. Еще улучшает метаболизм, а это ускоряет расщепление жиров.

Процедура сама по себе простая, важно лишь соблюдать некоторые правила. Начинать нужно с теплой воды, затем на минуту сделать ее горячее, затем наоборот, холодной, но так, чтобы вода была терпимо холодной.

Так сделать несколько раз. Постепенно можно понижать и повышать температуру воды, увеличивать время нахождения под ней.

Не нужно мочить голову во время контрастного душа. Если у Вас какие-то проблемы со здоровьем – поднялась температура, например, лучше отказаться от такого душа до выздоровления. При кожных заболеваниях тоже надо отказаться.

Есть много положительных отзывов об этой процедуре. Говорят, что после контрастного душа при похудении кожа не обвисает, а наоборот подтягивается. Из-за разницы температур сосуды расширяются и сужаются, так кожа находится в тонусе и хорошо выглядит.

Во время душа можно сделать массаж на участках с лишним весом. Для этого подойдет скраб либо щетка. Горячая вода расширяет поры и ускоряет выход их них вредных токсинов. Холодная же вода сужает их, кожа подтягивается.

Теперь Вы знаете как можно похудеть в бедрах в домашних условиях. Соблюдайте все правила и иногда проводите дома простые процедуры. В скором времени обязательно приведете свою фигуру в форму и смело можно отправляться на пляж.

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">