Разный фитнес — разная красота

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

В преддверии лета все женщины активно начинают заниматься в тренажерных залах, чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок.

Фитнес хорошо помогает сжечь калории, и чтобы узнать, какой вид фитнеса наиболее эффективен для этой цели, читайте ниже. Там Вы найдете самые популярные и действенные виды фитнеса.

Расслабляющие виды фитнеса и их эффективность

Попробуем разобраться, можно ли действительно убрать лишние килограммы растягивающими или (расслабляющими) упражнениями и конкретное количество сжигаемых калорий во время тренировки. К таким разновидностям относятся йога, пилатес, стретчинг, колланетика и бодифлекс.

Эти занятия не особо активны и для них не придется прикладывать много усилий, поэтому расход калорий невелик: всего 200 или 300 калорий.

Сначала может показаться, что это вовсе незначительно. Но есть одно но, растягивание мышц, во-первых, заставляет работать самые недоступные для других упражнений и самые плотные жировые запасы.

Во-вторых, такие занятия положительно влияют на нервную систему. В-третьих, таким образом можно подготовить мышцы к более тяжелым нагрузкам.

Еще один плюс – калории не перестают расходоваться после окончания тренировки, они продолжают сжигаться еще пару дней из-за незнакомой нагрузки.

Так что, если Вы только начинаете искать свой метод похудения, начните именно с растягивающих упражнений. Результат в первый же день, но зато постепенно он будет достигнут. Чтобы определить, подойдет ли Вам такой способ, попробуйте домашний пилатес комплекс.

Тренажерный зал для сжигания лишнего веса

Это уже более результативный способ избавления от ненужных килограммов. Хоть Вы ходите в тренажерный зал, хоть занимаетесь дома с гантелями, за час можно потерять около 500 калорий. Новичкам лучше не начинать свои занятия сразу с тренажерного зала.

Потому что неподготовленные мышцы подвержены к травмам, еще нужно правильно составить программу тренировок.

Единственное, с чего Вы можете начать свои занятия, это приседания и упражнения на пресс. Для приседаний понадобится легкая штанга, не больше 10 кг. Эти упражнения хорошо сжигают жир в области живота, талии и ягодиц. После основных упражнений обязательно попрыгайте на скакалке.

Танцы как разновидность фитнеса

В современном мире очень популярны танцы, также ими занимаются для похудения. Ведь это, кроме снижения веса, еще и очень хороший способ поднять настроение и научиться красиво двигаться в ритм музыки.

Расходуются калории по-разному, это зависит от того, каким видом танцев Вы занимаетесь. Например, стрип-пластика расходует 400 ккал в час, сальса или зумба около 500, а капоэйра даже 700.

Есть небольшой минус, тем, чей вес превышает норму больше чем на 10 кг, повторить движения активного танца вряд ли получится легко. А из-за этого все усилия могут не принести значительного результата.

Худеем с помощью аэробики

Очень простой и доступный способ похудения – это движения под музыку, то есть аэробика. Программа таких занятий подбирают специально, чтобы человек мог получить достаточную нагрузку, и время для отдыха.

При самой небольшой нагрузке Вы можете потерять от 400 ккал за час. А степ помогает сжечь не меньше 600 ккал.

Плюсом является и то, что человек сам может выбрать индивидуально для себя темпы тренировок и постепенно увеличивать их.

Это самая рекомендованная их всех активных техник. Для еще более скорого снижения веса можно заниматься аэробикой, параллельно делать специальные ванны и массаж.

Идем в бассейн и худеем

Бассейн — это идеальное место для мечтающих забыть о ненужных килограммах. У полноватых людей значительно больше нагрузка на суставы, а в воде она снижается и почти незаметна. Простое купание или медленное плавание способно сжечь 300 ккал, более активное – 500.

Больше всего ккал можно сжечь во время занятий аквааэробикой – 700. Вы должны знать, что после плавания всегда очень хочется кушать, побороть это чувство порой очень сложно. Но нужно постараться, но, если совсем сложно, можно выпить стакан кефира.

Бегаем и сжигаем жир

Большинство женщин отдает предпочтение именно этому методу – бег. Всем интересно, насколько же можно стать легче, после такой тренировки.

Но это зависит от того, как Вы будете бегать. Легкий бег, как обычно бегает большинство в парках, особого результата не даст, сжигается около 200 ккал, но так можно привести организм в тонус.

Чередуя быстрый и легкий бег, можно добиться лучшего эффекта – примерно 450 ккал уйдут. Такая интенсивность подойдет только тем, кто уже подготовлен физически, в противном случае запросто можно сбить дыхание.

Еще лучше действует на организм пробежка на сильнопересеченной местности, то есть бег по оврагам, горам или лесам. Так можно избавиться от 700 ккал. Хотя не все, наверное, могут себе позволить бег в таких местах, но время от времени можно найти себе местечко для хорошей тренировки.

Теперь Вы знаете, сколько калорий можно сжечь при той или иной нагрузке. Выбирайте более удобный для себя способ и начинайте заниматься, главное увеличивать нагрузку постепенно.

Через некоторое время результат будет на лицо, сочетайте тренировки, правильное питание и специальные процедуры, совсем скоро увидите, что все усилия были приложены не зря. Удачи!

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">