Топ 5 советов как избавиться от жира на бедрах

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

Полные бедра всегда добавляли женщинам много ненужных проблем. Это и лишние сантиметры, целлюлит, к тому же не вся одежда подходит и выбрать ее нелегко, всё это портит настроение. А вообще, если серьезно заняться этой проблемой, то в скором времени она просто исчезнет.

Если у Вас действительно есть желание, то это будет легко. Далее можно узнать, как убрать бедра – упражнения, маски, массаж, питание, видео как убрать жир с бедер. 5 наших рекомендуемых способов обязательно помогут Вам привести свои ноги в хорошую форму.

1 вариант – силовые тренировки

Такие упражнения понадобятся Вам для красивой внутренней и внешней красоты бедер. Нагрузка нужна потому, что мышцы там очень сильные и большие, так что придется попотеть.

Лучше всего подойдут эти 6 упражнений, повторять их нужно 3 раза в неделю, отдыхать между тренировки 2 дня. Каждой из них выполняется 10 раз в 2 подхода. Если Вы занимаетесь спортом, можно делать по 3 подхода.

  • 1 упражнение действует на все мышцы бедер, а также ягодиц. Лягте на левый бок, левой рукой упритесь в пол, а правую опустить на талию, левую ногу держите прямой, а правую согните под углом 90 градусов и положите на левую. Теперь поднимаем левую ногу так, как только сможем, повторить подъемы 8 раз, повернуться на другой бок и повторить упражнения теперь с правой ногой.
  • 2 упражнение работает на боковую часть бедра и мышцы ягодиц, помогает избавиться от «галифе». Встаем на четвереньки, держим спину прямой. Теперь под углом 90 градусов стараемся поднять влево согнутую левую ногу, затем правую. Так же 8 повторений на каждую ногу. Можно сначала выполнить подряд 8 раз одной ногой, затем поменять.
  • 3 упражнение делает крепкими ягодицы и заднюю часть бедра. Исходное положение такое же, как и предыдущее. Стоя на четвереньках поднимаем правую ногу вверх стараясь держать её под углом 90 градусов. 8 повторений на каждую ногу будет достаточно.
  • 4 упражнение действует на верхнюю и внутреннюю часть бедра. Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, носки в стороны, руки сгибаем перед собой или держим гантели, если есть. Приседайте так, чтобы спина была как можно ровнее, колени в это время должны быть направлены в стороны. Потом снова встаем и так несколько приседаний.
  • 5 упражнение полезно для ягодиц и задней части бедер. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, гантели держим в руках, сгибаем их так, чтобы гантели были на уровне плеч. Приседайте так, чтобы ноги сгибались под углом 90 градусов, отводите попу назад.  Когда вернетесь в исходное положение руки поднимайте вверх.
  • 6 упражнение помогает укрепить внутреннюю и боковую поверхность бедра. Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, в руках гантели, если их нет можно взять обычные бутылки с водой по пол литра. Сгибаем в колене левую ногу под прямым углом, заводим правую ногу за левую и чуть-чуть приседаем. Возвращаемся в исходное положение и теперь проводим это же с правой ногой.

2 вариант – кардио тренировки

Если силовые тренировки хорошо качают мышцы, то кардио упражнения больше нацелены на сжигание жиров. Совместите эти две способа, и они дадут отличную фигуру без лишнего веса и сантиметров.

Кардио тренировки дают нагрузку на все мышцы тела, еще и улучшают метаболизм. Это очень хороший способ, как сжечь лишний жир и избавиться от отложений в проблемной зоне. Времени они требуют не так много, по часу 3 дня в неделю. Вот несколько вариантов упражнений, которые можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях, и в тренажерном зале.

Самой лучшей кардио тренировкой считается бег, для бега на улице можно использовать интервальный бег, то есть с постоянной сменой темпа.

Дня начала обязательна разминка пару минут пробежка в легком темпе, затем 20 секунд очень быстро бегите, потом отдых 10 секунд и снова ускорение, так повторить смену 5 раз, в конце так же пару минут легкой пробежки.

Все это можно назвать одним «кругом», Вам нужно повторить три таких «круга», что займет около четверти часа, не так уж и много.

Попробуйте найти место, для ходьбы не по прямой дороге, а по местности с уклоном. Носится по горам, конечно, никто не заставляет, ходьбы будет достаточно, главное в темпе. Это очень хорошо задействует мышцы ягодиц и бедер, сжигается много калорий.

Часто у нас просто нет возможности выбираться из города, в этом случае можно просто подниматься по лестнице в подъезде, действие будет точно таким же.

В тренажерном зале можно использовать велотренажер. Обладателям велосипеда тоже повезло, вело прогулки в активном темпе тоже очень хорошо влияют на мышцы проблемных зон, хорошо сжигаются калории.

3 вариант – хороший завтрак

Если Вы с утра хорошо подкрепитесь, то в течение остального дня аппетит не будет таким сильным, и кушать много не захочется. Так же пища на завтрак активирует метаболизм, так что почти все, что Вы съели за день, практически полностью усвоится, а не будет оставаться в проблемной зоне в виде жира.

Лучше всего кушать утром продукты, содержащие белок – это творог, яйца, молочные продукты, орехи. Также сложные углеводы – каши и отруби.

Клетчатка тоже необходима, её найти можно во фруктах, овощах и зелени. Когда Вы начнете полноценно завтракать, постепенно улучшится общее состояние, появится больше энергии и сил, соедините этот метод с другими, и жир с бедер обязательно уйдет.

4 вариант – массаж и обертывания

Любые обертывания очень полезны, после таких процедур выводятся вредные вещества, токсины, также выходится ненужная жидкость. 

Улучшается метаболизм и пропадает целлюлит. Сейчас довольно много домашних рецептов обертываний и методик массажа именно для избавления от жира на ногах. Также очень много процедур можно попробовать в салонах красоты.

5 вариант – пейте больше воды

При похудении, да и вообще, любому человеку полезно очищать свой организм. Сделать это очень просто можно с помощью простой воды. Если за день выпивать до 3 литров воды, скоро можно заметить изменения – это и быстрый метаболизм, и выход токсинов и шлаков из организма.

Перед едой всегда выпивайте 1 стакан простой воды без газа, чувство голода немного ослабеет, Вам просто не захочется съесть больше, чем надо. Еще лучше пить не просто воду, а с добавлением долек лимона и огурца. Такой состав отлично снижает аппетит.

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">