Чем полезна планка и как её правильно выполнять?

Автор:

В последнее время мы часто слышим слово «планка». Те, кто давно занимается фитнесом, да и вообще любым спортом, наверняка знают об этом чудо-упражнении. И действительно, оно очень полезно.

Далее мы разберем все подробности, а именно как правильно выполнять данное упражнение и, конечно же, что дает планка если делать её каждый день. Эта информация будет полезна и новичкам, и уже опытным спортсменам.



Чем полезна планка и какие плюсы от регулярного выполнения

Для женщин это упражнение просто находка! Ведь не всегда есть время и возможность ходить в тренажерный зал или на разные виды фитнеса, а поддерживать стройность хочется постоянно. Именно планка поможет Вам укрепить мышцы, привести фигуру в порядок и даже похудеть.

Плюсом является и то, что для этого Вам даже не понадобится никакого спортивного инвентаря и умений. Просто немного места в комнате и столько же времени.

Польза для спины

Пока Вы находитесь в положении планки, очень активно работают все мышцы, но больше всего нагружаются мышцы спины. Если заниматься каждый день, мышечный каркас спины постепенно будет становится все крепче и крепче.

Это важно для тех, кто только собирается заниматься спортом и в будущем планирует посещать тренажерные залы и работать с весами. То есть у Вас уже будет крепкая спина, это снизит риск травм. Приятным бонусом для Вас будет подтянутая красивая спина.

Красивая осанка

Еще один приятный бонус для внешности – ровная осанка. Так как спину в течение всего времени нужно держать идеально ровно, позвоночник растягивается и находится в естественном положении. Это особенно полезно для тех, кто все время забывает про спину, горбится и сутулится. Поэтому если у Вас проблемы с осанкой, данное упражнение для Вас.

Улучшает равновесие

Равновесие является слабой стороной многих людей, даже постоять несколько секунд в позе ласточки не получается. Если и Вы имеете с этим проблемы, рекомендуем во время выполнения упражнения чуть-чуть приподнять одну ногу вверх.

Благодаря этому будет минус одна опора, а тело постарается приложить усилия, чтобы удержать баланс. Уже скоро можно будет заметить положительные изменения.

Воздействие на пресс

Прокачать все мышцы пресса с помощью планки вполне реально, так как работают все области пресса. Кроме того, можно распрощаться с жировыми отложениями низа живота и запросто укрепить мышцы в этой зоне.



Ускоренный метаболизм

Если выполнять планку правильно, кровообращение и обменные процессы улучшаются, сжигаются жиры в самых труднодоступных зонах, таких как ноги, ягодицы, руки и область пресса. По этому показателю упражнение не уступает другим.

Развиваем выносливость и дисциплину

Повторяя изо дня в день любые упражнения Вы формируете дисциплину, но именно планка помогает повысить выносливость. Это тоже полезно для начинающих, так как в будущем занимаясь спортом или другой физической нагрузкой Вы долго не будете уставать.

Избавляемся от стресса

В последнее время стрессы стали неотъемлемой частью нашей жизни. Чтобы они не приводили к проблемам, от них нужно срочно избавляться, и спорт то что нужно. Пока Вы стоите в планке, нужно полностью сосредоточиться на этом и контролировать свое тело.

Никакие другие мысли в голову не приходить не должны, проблемы и ссоры забудьте. Люди, которые делают именно так замечают, что они становятся менее раздражительными, даже наоборот, счастливыми. Ведь Вы знаете, что это все не просто так, а шаг к красивому телу и здоровью.

Пластичность тела

Стать более гибкой этим способом тоже возможно. Пока мы стоим в таком положении, многие группы мышц растягиваются, это мышцы ягодиц, ног, спина плечи и грудные мышцы. Результат будет заметен уже спустя месяц.

Как правильно выполнять планку

А теперь подробнее о всех правилах данного упражнения, ведь получить наилучшие результаты можно только правильным выполнением. Итак, ложимся на живот на пол, пальцами ног или носками кроссовок упираемся в пол, ручки сгибаем под углом 90 градусом и так же опираемся о пол.

Важно держать спину прямой, чтобы линия от головы до пяток была ровной. Старайтесь держать поясницу и спину не прогибая, заметить это легко, если заниматься перед зеркалом. Ноги нужно держать вместе и максимально напрягать.

Правильное дыхание обязательно должно быть. Когда вы заняли необходимо положение, втягиваем животик и напрягаем ягодицы и пресс, задерживать дыхание не нужно, дышим ровно, как обычно.




Для наилучшего результата держать планку нужно 2 минуты. Конечно, начинающим пугаться не стоит, начните с 20 секунд, это вполне реально. Для Вас более важным будет правильность, чем время. Постепенно с каждым днем добавляйте 5 секунд, пока не дойдете до 2 минут.

Если и так для Вас тяжело, начните немного по-другому, то есть упирайтесь в пол не носочками, а коленями. Не забывайте держаться прямо, так, будто упираетесь спиной о стенку. Со временем привыкните и без проблем сможете продержаться и 2 минуты.

Вот так нужно выполнять очень полезное упражнение планка. Как Вы заметили, оно сделает не только фигуру красивой и подтянутой, но и улучшит обменные процессы и поднимет настроение.