Лучшие варианты фитнеса на лето

Автор:

Лето совсем скоро, а значит наступает пора отпусков и отдыха. Наконец-то можно будет спокойно поваляться где-то на берегу моря и наслаждаться долгожданным отдыхом. К этому периоду мы готовились всю весну, ходили на фитнес или отправлялись на пробежки.

Но сейчас есть большая вероятность, что мы расслабимся, будем кушать любимую еду, и скорее всего, вести малоподвижный образ жизни. Так ведь можно снова забыть о красивой фигуре!



Поэтому, чтобы такого с нами не произошло, ниже Вы можете найти самые доступные и простые виды фитнеса. В летних занятиях больше плюсов, появляется возможность больше времени проводить на свежем воздухе, что тоже очень полезно.

Выбираем фитнес на лето

Итак, вариантов вполне достаточно, но обо всем по порядку и подробнее.

Катание на роликах

Всё, что Вам понадобится, ролики, удобная одежда и немного времени. Это отличный вариант совместить приятное и полезное, тем более если Вы любитель коньков и роликов. Всего за час катания можно потерять примерно 1000 ккал.

Неплохо, правда? К тому же во время занятий все мышцы будут задействованы, особенно мышцы ног. Так что можно получить кроме стройных ног еще и крепкий пресс, подтянутые ручки.

Если Вы новичок в этом деле и только-только купили ролики, не спешите, сначала научитесь уверенно стоять на них, выбирайте ровные дорожки, например, в парке. Потом можно научиться и сложным элементам, но лучше не делать этого в одиночку и без инструктора.

Велосипед

Для обладателей такого двухколесного «коня» не составит труда отправиться на велопрогулку в ближайший парк или просто прокатиться по городу. Если же у Вас его нет, всегда можно взять в аренду.

Пока Вы крутите педали в течение получаса сжигается около 400 ккал, это очень эффективно и полезно для нашего тела. Работают группы мышц на спине, в области пресса, рук и, конечно, ног. регулярные тренировки помогут добиться подтянутого красивого тела.

Кроме этого, велопрогулки являются и кардио-тренировкой, после которой сжигается немало жира, ускоряются обменные процессы в организме. Это неплохой способ борьбы с апельсиновой коркой, результат заметен уже через месяц.

Начинающим хватит и 30-минутной прогулки, постепенно можно увеличивать время до полутора часа. Для похудения занимайтесь не менее 3 раз в неделю, а для поддержки фигуры можно и 1 раз выезжать.

Старайтесь заниматься утром или вечером, в жаркие дни можно получить солнечный удар. И всегда берите с собой бутылку простой воды.

Волейбол

Куда бы мы не отправились отдыхать, за границу на моря или же на озеро, всегда берем с собой мяч. Ведь не очень интересно целыми днями просто лежать и загорать, правда? Пляжный волейбол всегда был очень интересным и веселым занятием на отдыхе.

Кроме как поднять настроение, эта игра поможет сжечь около 500 ккал всего за полчаса, отличный способ поддерживать тело и мышцы в тонусе. Отличное настроение гарантировано, ну и можно найти новые знакомства и просто хорошо провести время.

Скандинавская ходьба

Это пока еще не очень популярный спорт, но зато очень эффективный. Такой фитнес полезен для здоровья и фигуры, помогает эффективно худеть. Вообще, спорт этот имеет уйму плюсов, например, приводит в норму обменные процессы, сердечно-сосудистую систему, давление и кровообращение.

Для начала нужно узнать правильную технику, иначе результат будет совсем не такой, как ожидалось. Нам понадобятся палки, как лыжные, высотой чуть ниже груди. Сначала потренируйтесь так: просто возьмите их за середину, держа параллельно земле и идите.

Правую ногу вперед, левую руку назад, левую ногу вперед, правую руку назад. В общем это будет похоже на то, как бегают лыжники. Затем берите палки как лыжные, закрепив на запястье и шагайте с ними, но так, чтобы они не просто висели на руках, а именно отталкивайтесь ими от земли.

Ставить палки нужно под углом 90 градусов, это не сложно, просто параллельно ногам во время шага. Ходите медленно, постепенно увеличивая темп и делая более широкие шаги. Если дыхание начинает сбиваться, нужно сбавлять темп, чтобы нормализовать дыхание.



Начинаем с 15 минут в день, со временем доводим до часа. Можно и усложнять задачу отправившись на неровную местность с подъемами и спусками.

Аквааэробика

Такие упражнения точно порадуют всех любительниц воды. Эффект и польза будут заметны сразу, так как придется преодолевать силу воды, но при этом вода снижает давление на суставы и связки.

Этот метод рекомендуют при большом весе, легче худеть, также при болезнях и травмах. Аквааэробика поможет укрепить все мышцы тела и сжечь до 400 ккал за час.

Большая часть видов фитнеса не потребует от Вас больших материальных затрат, нужно только время и желание сохранить свою фигуру стройной и красивой. Выбирайте любое по душе и не тратьте отпуск только на лежание на пляже или на диване. Всегда следите за собой, будьте красивыми и стройными, удачи!