Как победить бессонницу и научиться легко засыпать?

Автор:

Плохой сон – это довольно распространенная проблема в наше время. Чаще всего с ней сталкиваются студенты или люди, работающие за компьютером или в сфере умственного труда.

Им очень тяжело просто расслабиться перед сном и все лишнее выбросить из головы, чтобы спокойно заснуть. Поэтому мы разберем эту популярную проблему, то есть как победить бессонницу и научиться легко засыпать?



Чтобы действительно полностью забыть об этом неприятном явлении придется потрудиться, но результат того стоит, спокойный и крепкий сон Вам обеспечен.

От чего нужно избавиться при бессоннице

Итак, начнем с того, отчего у нас не получается быстро заснуть:

  • переедание. Старайтесь кушать за несколько часов до сна, пить много воды или другой жидкости тоже не рекомендуется;
  • удобная постель. Если чувствуете, что на Вашей кровати неудобно, или же подушка слишком жесткая, то естественно для удобства нужно это заменить. Купите новую мягкую подушку или матрас;
  • свет. Даже маленькая светящаяся точка на телевизоре и ноутбуке в полной темноте будет привлекать к себе внимание. Если нет возможно полностью избавиться от всех источников, воспользуйтесь специальной маской, а от шума спасут беруши;
  • гаджеты. Перед сном не нужно подолгу засиживаться в социальных сетях, смотреть телевизор. Это постоянная информация, которая не всегда нужна в позднее время.

Если бессонница появляется редко

Бывает так, что отсутствие нормального и крепкого сна проявляется довольно редко. Но все же это тоже неприятное явление, утром приходится бороться с недосыпом и думать, как легко проснуться и просто встать с постели.

Если среди ночи Вам совсем не хочется беспокоить своих домашних с такой проблемой, то можете воспользоваться следующими советами:

  • быстро прогнать бессонницу поможет мед. То есть можно выпить молока, чая или же простой теплой воды с чайной ложкой меда;
  • для улучшения сна можно выпить укропную воду, можно сделать так: столовую ложку измельченного укропа залейте стаканом кипятка и дайте время настояться. Если нет свежего укропа, можно заменить его на две чайные ложки семян. Через 2 часа можно пить, перед сном выпейте стакан воды, или в течение дня по полстакана 3 раза в день;
  • сделайте отвар на основе зверобоя или хмеля, отличный способ легко уснуть;
  • добавьте в стакан воды 2 капли аптечной настойки валерианы или пустырника;
  • еще один простой метод: заварите ромашку, такой чай прекрасно успокаивает нервы и поможет быстрее заснуть.

Так же на всякий случай можете на ужин порезать в салат свежий репчатый лук. Ничего сложного здесь нет, но поможет не хуже.

Если бессонница мучает постоянно

Самое главное – оградить себя от стрессов и переживаний. Если не видите решения какой-то проблемы, лучше позабыть о ней, не нужно тратить свои нервы напрасно.

Чтобы отсутствие сна беспокоило меньше, попытайтесь заменить все электронные гаджеты на книги и настольные игры. Особенно это важно ближе к ночи.

Курение, алкоголь и кофе точно помешают Вашему сну, уснуть будет довольно проблемно.

Перед сном можете немного нагрузить свой организм, умственная или физическая эта нагрузка — не важно. Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе, это лучше делать каждый день, полезно для организма.



Итак, в самое главное, объединяющее все вышеперечисленное. Составьте для себя режим дня, время пробуждения, питания, работы, отдыха, сна и т.д. Организм постепенно привыкнет и в необходимое время будет чувствовать, что пора уже засыпать.

Как видите, сложного ничего нет, но все же нужно запомнить все детали и пользоваться советами в нужное время. Надеюсь плохой сон, недосыпание и бессонница быстро от Вас уйдет.