Как выбрать продукт для разгрузочного дня индивидуально и не навредить здоровью?

Автор:

Если Вы давно мечтаете похудеть и сейчас ищите вариант диеты, то для начала нужно устраивать разгрузочные дни. Всего один день в неделю, попробуйте каждую неделю менять продукты. Так Вам будет проще понять, на чем легче всего сидеть на диете.



Итак, далее мы разберем несколько популярных вариантов разгрузочных дней, например, в первую неделю один день кушаем только яблоки, на второй неделе выделяем один день на гречку и т.д. Вот самые популярные продукты для разгрузочного дня.

Творожный день

Это, наверное, самый популярный продукт для разгрузочных дней, причем во всем мире. И это не просто так, в твороге очень много белка, благодаря чему чувство голода долго не появляется. Мышечная масса не сгорает, а вот жиры как раз сжигаются.

Но нужно знать, что целый день на обезжиренном твороге сидеть нельзя, иначе можно нарушить метаболизм. Чтобы этого не произошло покупайте творог жирностью в полтора-два процента.

Итак, на разгрузочный день нам понадобится 400г творога, его делим на 5 приемов пищи, одна порция будет около 80г. Кушать нужно с перерывами в пару часов и добавьте при желании четверть зеленого яблока.

За 30 минут до еды выпивайте по два стакана чистой воды, это поможет Вам легко очистить организм.

Но не для всех подойдет творог, если у Вы плохо переносите молочные продукты. Такое часто бывает у женщин старше 35 лет. В таком случае замените его на зерновой творог и ягодами, фруктами или сухофруктами.

Кефир

Именно на этом продукте проще всего худеть, так же можно узнать, способны ли Вы сидеть на диете на одном продукте. Он хорошо выводит конечные продукты метаболизма и предотвращает гниение в кишечнике.

Пищеварение улучшается, постепенно уходит чувство тяжести. Благодаря этому нормализуется цвет лица и подавляются признаки аллергических реакций. Еще один плюс – кефир очень хорошо усваивается нашим организмом, буквально за час.

На сутки нам понадобится полтора литра кефира. Лучше использовать обезжиренный или простоквашу. Делить его тоже нужно на 5 равных частей. Но важно правильно выбрать кефир.

То есть, если покупать свежий кефир и пить его в первый день изготовления, то это может вызвать газообразование и диарею. А если кефиру уже более 3 суток, то он может привести к запору.



Но этот вид разгрузки, также не каждой женщине подойдет, и здесь важно знать, переносите ли Вы молочные продукты. Для людей, не переносящих их, такая диета может привести к газообразованию и тяжести.

Разгружаемся йогуртом

Польза от йогурта такая же, как и от кефира, но плюсом является конечно то, что он намного вкуснее, поэтому тоже не менее популярный способ диет.

Но также нужно уметь его выбрать, он должен быть с маленькой жирностью и скором хранения. Ищите только натуральные продукты, сейчас выбор очень велик в любом магазине или супермаркете, поэтому найти будет несложно.

Для похудения покупаем 3 стакана натурального йогурта, и два зеленых яблока. Кушать нужно так: по стаканчику йогурта съедаем в основные 3 приема пищи, а яблоками перекусываем. Это очень приятный и вкусный способ очистить организм и избавиться от жиров.

Попробуйте йогурты разных производителей, в них не должно быть добавок и усилителей вкуса, так Вы обеспечите себе нормальное пищеварение. Наверняка Вы уже знаете, как отреагирует организм на молочные продукты.

Мясо и овощи

Этот метод подойдет тем, кто хочет перейти в будущем на белковую или так называемую кремлевскую диету. Голод легко заглушается, но при этом идет и сжигание жиров. Метаболизм улучшается, пополняются запасы железа и белка, а они отлично усваиваются, когда нет углеводов.

Все что нужно, это отварить без соли 400г куриной грудки или нежирной говядины. Мясо так же режем на 5 частей и за день съедаем, можно так же добавлять по 100г на день помидор, огурцов или капусты.

Но если у Вас есть проблемы с почками, печенью или сосудами, то такой метод лучше исключить, такое меню им просто противопоказано.

Гречка или рис

Рис способен вывести токсины, ненужную воду и очищает лимфу. А гречка даст организму все необходимое питание и микроэлементы. Если кушать ее в сочетании с кефиром, то очень легко избавить организм от всех вредных шлаков очень бережно и качественно.

Нам понадобится стакан риса, сначала его нужно залить стаканом кипятка и минуту варить, затем слить жидкость, налить 2 стакана воды уже до готовности, делим на 3 части и в течение дня кушаем.

Вариант с гречкой такой: заливаем один стакан крупы двумя стаканами горячей воды, утеплите полотенцем и уберите до утра. Только ни соль, ни какие-то другие специи добавлять нельзя. Не забудьте купить кефир, лучше 1%, кушаем так же три раза и запиваем кефиром.

Особых противопоказаний тут и нет, но все, тем кто страдает частыми запорами лучше обратить внимание на гречневую крупу, чем на рис.

Яблоки

Польза этих фруктов огромна, в них есть множество витаминов, таких как витамин В1, В2, Е, Р и С, железо, калий и каротин, многие органические кислоты и главное, клетчатка. Она необходима тем, кто желает очистить организм и также похудеть.

Если Вы выбрали яблоки, тогда берем полтора килограмма этих фруктов. Кстати, моно кушать их свежими, а треть яблок запечь, так в них больше пектина. Так же можно пить яблочный несладкий компот или сок.

Эта диета противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка, этот фрукт вызывает обострение, особенно кислые сорта. И вообще, при любых проблемах с пищеварением лучше не питаться одними яблоками даже день.

Вот такие варианты разгрузочных дней есть и другие продукты, но именно эти более популярны и многим подходят. Попробуйте их все и выбирайте подходящий для себя метод. На этой основе можно составлять дальнейшую диету.