Что делать чтобы избавиться от стресса?

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

Часто у нас случаются какие-нибудь неприятности и проблемы в жизни, это могут быть неудачи в работе, личной жизни, проблемы со здоровьем, просто плохие события или много дел.

Все это вызывает стресс, нервная система в эти моменты сильно перегружается, что наносит вред организму. Поэтому, все должны уметь бороться со стрессом, но как выработать стрессоустойчивость? Об этом вы сегодня и узнаете.

Признаки стресса

Во время стресса в кровь попадают гормоны кортизол и адреналин. Кортизол называют гормоном стресса, так как он способствует развитию реакции на стресс.

Когда этот гормон попадает в кровь, уровень глюкозы повышается, усиливается иммунитет и энергетические ресурсы организм сохраняет. Но также он уменьшает активность репродуктивной и пищеварительной систем. Адреналин же увеличивает пульс, аппетит и повышает давление.

Гормоны повышает работоспособность, вызывает реакцию на стрессовые ситуации эффективными и конкретными действиями, возможно даже используя силу.

Когда человек пытается избавиться от стресса, нужно обязательно выпустить энергию и расходовать все силы. Некоторые пускают энергию на умственную деятельность, а некоторые на физические действия.

Если не получается быстро преодолеть стресс, могут появиться такие признаки:

  • постоянные перемены настроения;
  • ощущение одиночества;
  • потеря контроля, неадекватное поведение;
  • тяжело оценить масштаб проблемы;
  • потеря аппетита, либо наоборот, потребность в жирной пище;
  • нежелание вежливо общаться с окружающими;
  • нежелание сочувствовать другим людям, обида на шутки;
  • ощущение бессилия

Из-за долгого стресса гормоны, попавшие в кровь, вредят здоровью, а конкретно: появляются боли в сердце, бессонница, мигрень, заметны признаки депрессии.

Постоянная нервная нагрузка и напряжение может привести к зажиму мышц, а от этого появляется нервный тик, радикулит, сутулость и нарушения в пищеварительной системе.  

Иногда стресс проходит сам по себе, постепенно, когда проходит эмоциональное напряжение. Поэтому нужно просто подождать и избавляться от негатива не придется.

Почему не надо избавляться от негативного стресса?

Почти все пытаются преодолеть даже небольшие неприятности, чтобы выйти из дискомфорта. Но есть и такие, кто понимает, что это ненадолго и старается почти ничего не делать для преодоления дискомфорта.

Более того, целеустремленным людям такие кратковременные стрессы помогают сконцентрироваться, благодаря чему вскоре он достигает своих целей.

Как развить стрессоустойчивость?

Даже когда человек идет устраиваться на работу, может пригодиться умение трезво мыслить в любой ситуации. Ведь для некоторых профессий это просто необходимо. Большие перспективы ждут самых устойчивых.

Они с легкостью преодолевают все трудности и принимают правильное решение даже в самой негативной ситуации. В то время как их коллеги будут пытаться снять напряжение.

Такая способность часто находиться в неблагоприятных условиях и проходить через все трудности без какого-либо ущерба для своего здоровья, и здоровья окружающих определяется воспитанием, характером, волевыми качествами, крепким здоровьем и темпераментом. Хоть человек и обладает всеми этими качествами, он должен уметь каждый день избавляться от стресса.

Как легко не допустить и избавиться от стресса?

  • Чтобы развить стрессоустойчивость, научитесь избегать ненужный конфликтов. Старайтесь разобраться в мотивах поступков и понимать эмоции окружающих людей. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, вначале проанализируйте ситуацию.
  • Во время стресса просто необходимо так называемо «выпустить пар», чтобы негатив не вредил вашему здоровью. Хороший способ расслабления – смена деятельности, если ваша работа связана больше с умственной деятельностью, займитесь физическими нагрузками, ну или наоборот.Займитесь своим любимым делом, например, спортом или другим хобби, главное, чтобы вы могли расходовать свою силу. Сходите в театр или на концерт любимой музыкальной группы.
  • Несбывшиеся надежды могут ввести любого человека в плохое состояние. Поэтому, если у вас нет возможности полностью контролировать происходящее, не стоит ожидать шикарного результата. Иначе можно только ухудшить ситуацию.
  • Начните вязать перед сном, это успокаивает нервы, и вы заснете быстрее.
  • В любой, даже самый занятый день нужно уметь находить время на восстановление физических сил. Обязательно нужно высыпаться, питаться полезными продуктами и соблюдать режим дня.
  • Для решения какой-то проблемы, нужно сосредоточиться на ней, а не думать об общей ситуации.

Упражнения против стресса

Специальная техника дыхания способна расслабить организм и помочь преодолеть стресс.

  1. Дышите именно животом так, чтобы грудная клетка практически не двигалась. Это поможет снизить возбуждение нервных центров;
  2. Для быстрого восстановления нужно дышать наоборот грудной клеткой.

Упражнения

  1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, руки протяните вперед и направьте ладони вверх. Во время выдоха поднимитесь на носочки и постарайтесь прогнуться так, чтобы руки была направлены вертикально вверх. Представляйте, как во время выдоха вас покидает все негативные эмоции.
  2. Ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Во время вдоха сожмите кулаки и потихоньку подведите их к груди. А на выдохе, как бы выбросите кулаки вперед и разожмите пальцы. Упражнение повторить 5 раз.
  3. Выдохните и задержите дыхание сколько сможете, потом пару раз глубоко вдохните и выдохните. Теперь снова задержите дыхание. Повторите эти действия несколько раз.
  4. Вдыхая воздух животом, считайте, сколько вам на это нужно времени, затем в два раза больше секунд выдыхайте.
  5. Избавьтесь от всего, что вам мешает, снимите ремень и расстегните пуговицы. Вдыхайте животом и выпятите живот, когда полностью вдохнете, задержите дыхание на пару секунд. Потом медленно выдыхайте, в течение 3 минут вы уже почувствуете себя более расслабленным.
  6. если у вас есть немного свободного времени, потратьте его на занятие фитнесом. Даже полчаса таких занятий способствует улучшению умственных возможностей и снижению тревоги. Либо можно просто погулять на свежем воздухе, так же помогает расслабиться.
  7. Отжимания, если правильно их выполнять, тоже избавляют от негатива. Сгибайте руки во время вдоха, потом подняться и выдохнуть, повторяйте 20 раз.

Как снять стресс в домашних условиях?


После тяжелого трудового дня используют многие разные средства, от стресса и для его предупреждения. Медицинские препараты можно использовать только по назначению врача.

Чаще всего для этих целей используют препараты на основе мяты, пустырника и, конечно, валерианы. Для избавления от бессонницы принимают седативный сбор. Такие средства очень эффективно действуют в первые дни приема, к тому же они не вызывают привыкания.

Не допустить дискомфорт можно с помощью продуктов, содержащих магний. Он также увеличивает умственную работоспособность. Больше всего магния в какао, шоколаде, семечках тыквы, подсолнечника и льна.

Как понять, что в организме не хватает магния

  • рассеянность, невнимательность;
  • почти непрерывная депрессия;
  • срывы из-за любых мелочей;
  • судороги

Витамин С тоже поможет в такой ситуации, давление и уровень кортизола приходит в норму. Ягоды калины успокаивают нервы, снижают давление. Еще их можно употреблять при спазмах сосудов и атеросклерозе.

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">