Как ускорить метаболизм, обрести здоровье и похудеть?

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

Постоянный обмен веществ в организме человека называется метаболизмом. В этом обмене принимают участие вещества, попадающие в организм с пищей. Когда питательные вещества расщепляются, выделяется энергия. Если Вы будете знать, как ускорить метаболизм, легко можно похудеть, не давая жирам накапливаться.

Влияние скорости метаболизма на внешность

Если у Вас обмен веществ ускорен, можно ни в чем себе не отказывать, кушайте все, что только захотите. Потому что все поступившие в организм вещества очень быстро вступают в реакцию и расходуются, благодаря этому жир не накапливается. Люди с таким типом обмена всегда имеют стройную фигуру и любят активный образ жизни, большинство мужчин относятся именно к этому типу.

Ко второму типу относятся люди средней комплекции, у них нормальный метаболизм. Толстеть они не будут, если только начнут переедать, тогда есть возможность.

К третьему относятся люди, с очень медленным обменом веществ. Когда поступает лишняя пища, её часть остается в организме в виде жира. Поэтому с медленным метаболизмом очень тяжело худеть.

Чем старше человек, тем медленнее протекает процесс обмена. На это в женском организме оказывает влияние недостаток гормона эстрогена, также наследственность и телосложение. Гормоны щитовидной железы в достаточном количестве способны ускорить обмен белков, жиров и углеводов. Кислород лучше поглощается тканями.

Когда в организме недостаточно каких-либо гормонов, человек часто испытывает быстрое утомление, вялость. Интеллектуальные возможности также снижаются, реакции становятся медленными. Скорость метаболизма уменьшается и поэтому жир накапливается.

Упражнения и закаливание против медленного обмена веществ

Регулярные тренировки помогут сжигать лишние жиры и похудеть, вместо жиров будет мышечная ткань. Они ускоряют процесс обмена минеральных веществ, белков, углеводов и жиров. Благодаря упражнениям адреналин в крови приходит в норму, который повышает давление.

Активизируется функция кровеносных сосудов, из-за этого уровень эритроцитов и гемоглобина нормализируется.

Тренировки нужны и для профилактики атеросклероза и снижения уровня холестерина. При нормальных нагрузках намного снижается риск инфаркта и разных нарушений кровообращения головного мозга.

Самый простой способ для ускорения метаболизма – ходьба. Она просто необходима тем, кто ведет сидячий образ жизни. Долгое время сидя на работе можно компенсировать прогулкой или дорогой до дома.

Гимнастические упражнение тоже хорошо действуют на процессы обмена. Особенно упражнения для рук, ног, живота, мышц шеи и плечевого пояса.

Работая на тренажере, мы создаем аэробную нагрузку, она помогает худеть за счет достаточного количества движений. После такой тренировки калории не перестают расходоваться, а в течении еще нескольких часов продолжают сжигаться.

Благодаря физическим нагрузкам организм привыкает к ним, много калорий расходуется в мышечной ткани. Таким образом метаболизм постепенно приходит в норму.

Закаливание тоже хорошо справляется с той задачей. Когда на тело регулярно действуют холод, тепло, вода и воздух какой-либо конкретной температуры, терморегуляторный аппарат приспосабливается. Организм становится менее уязвимым к болезням.

Различные изменения рецепторы кожи сразу же воспринимают, поэтому во время закаливания задействуются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Из-за этого метаболизм ускоряется, а иммунитет становится более сильным.

Ускорить обмен веществ на 7% можно подняв температуру тела на 1°C. Главное в закаливании, это чередование воздействий, регулярность и постепенность. А местные закаливающие процедуры проводят при некоторых болезных.

Правильное питание для улучшения метаболизма

Вещества, входящие в состав пищи, очень влияют на обменные процессы. Когда в ней много белков обмен веществ протекает в нормальном темпе. Белков много в рыбе или вареной говядине. Но жирные продукты наоборот, замедляют все процессы.

Для обмена веществ нужны витамины, когда их недостаточно, рост и развитие органов нарушается, чаще всего с такой проблемой сталкиваются растущие организмы. Очень важны такие витамины, как: Витамин А, В1, В2, В6, В12, С и Е.

Сырые овощи и фрукты помогут не только ускорить процессы в организме, но и преодолеть депрессию. В них содержится клетчатка, так плоды томатов нужны при заболеваниях сердца. Они приводят в норму давление и уровень холестерина.

Очень полезно каждый день употреблять их в пищу, но, если нет такой возможности, можно просто пить по стакану свежего томатного сока.

Так же тыквенный сок улучшает обменные процессы. Свежий сок нужно пить по три раза в день. Льняное масло обладает очень полезными свойствами.

Поможет очистить организм, улучшить метаболизм, выступает в качестве профилактики ишемической болезни и атеросклероза. Достаточно пару раз в день выпивать по столовой ложке масла льна и фенхеля.

Для улучшения деятельности желез внутренней секреции употребляйте клюкву. Она полезна при гипертонии, ожирении, атеросклерозе и плохом метаболизме.

Ягоды крыжовника устранят проблемы с метаболизмом, а еще помогут при болезнях мочевого пузыря, почек и пищеварительной системы. Но его нельзя употреблять тем, кто страдает язвой или диабетом, потому что крыжовник увеличивает содержание глюкозы.

Чернику не зря называют молодильной ягодой, она поможет улучшить обмен веществ, при ревматизме и камнях в почках. Если три раза в день пить вишневый сок, проблем с метаболизмом не будет, так же полезна земляника.

Не забывайте, что не только от питания зависят обменные процессы, нужно пить много воды. Потому что, когда ее не хватает, нарушаются многие функции организма, например, усвоение пищи или выведение ненужных веществ.

Разгрузочный день


Любому человеку полезны разгрузочные дни, особенно тем, у кого проблемы с обменом. Итак, за день нужно съедать полкило обезжиренного творога, разделите его на части, и постепенно в течение дня кушайте. Воды можете пить сколько угодно.

Если вместо творога вы используете кефир, понадобится полтора литра кефира, его прием тоже нужно распределить на весь день. Такой разгрузочный день можно устраивать через каждые две недели.

Какими еще продуктами можно улучшить метаболизм?

Салат из тертой моркови с растительным маслом очень простой, доступный и действенный способ. Сок свежей свеклы хорошо действует на организм, перед применением его нужно настоять пару часов. Пить его надо до 6 раз в день по 2 ст. л.

В кедровом масле много Витамина Е, поэтому он ускоряет метаболизм, не дает развиваться атеросклерозу. Этим маслом часто заправляют каши или салаты. Настой шиповника полезен для профилактики заболеваний эндокринной системы, повышает витаминный и минеральный обмен.

Настой шиповника помогает похудеть, 1 ст. л. ягод залить кипятком и 10 минут держать на водяной бане, потом процедить и пить перед едой по четверти стакана.

Острая и перченная еда способствует ускорению обмена веществ за счет увеличения пульса и повышения температуры. Но острые продукты часто вызывают аппетит, так что надо быть внимательным, чтобы не было переедания. Вот мы и разобрали, как ускорить обмен веществ – улучшение обмена, чтобы похудеть.

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">