Каких правил в беге надо придерживаться, чтобы эффективно сбросить вес?

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

Женщины постоянно ищут способы, как бы побыстрее похудеть. Многие склоняются к бегу, он действительно помогает снизить вес. Но иногда случается так, что женщина регулярно занимается бегом, а вот результата почему-то нет.

Всё потому, что бег для сжигания калорий имеет некоторые особенности, о которых важно знать всем желающим стать стройнее с помощью бега. Далее Вы это и узнаете – как правильно бегать, чтобы похудеть?

Диетологи и специалисты в области похудения сейчас утверждают о том, что любая физическая нагрузка, в том числе и бег, способствует избавлению от лишнего веса для любой современной леди.

Хотя всего пару лет назад большинство девушек склонялось к мнению, что убрать ненужные килограммы можно сидя на диете и не применяя никакие другие методы.

Но теперь то всем известно, что сжигать калории кроме диет, можно и специальными нагрузками, особенно в области живота и ног. Если комбинировать несколько способ похудения, можно получить вполне неплохой результат.

Приходим к выводу, что бегом заниматься не только полезно для здоровья, но и необходимо для сжигания калорий. Сама по себе пробежка даст заряд бодрости, приведет в порядок работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А это уже укрепит здоровье организма, приятный бонус – минус несколько сотен калорий.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Во-первых, перед пробежкой нужно сделать силовую разминку, это необходимо именно для похудения. Во время сильных нагрузок гликоген расходует в первые 30 минут пробежки и полностью расходуется.

Благодаря этому начинается активное сжигание жиров. Для такой разминки можно воспользоваться гантелями, пойти на турник или позаниматься на брусьях.

Самое главное не сами упражнения, а именно нагрузка. На свежем воздухе легко можно размяться с помощью обычного дерева.

Можно повисеть на ветках или попытаться как бы оттолкнуть от себя ствол дерева или наоборот, тянуть к себе. В общем необходимо приложить максимум усилий. Выбирайте любой доступный способ, подойдет все что угодно.

Во-вторых, для похудения нужна особая методика. Во время пробежки нагрузка должна быть такой, чтобы организм смог её выдержать и при этом даст действительно заметный результат. Новичкам хватит и 5-7 минут непрерывного бега, постепенно увеличивайте время, до 20 минут.

В-третьих, для сжигания жиров нужно стимулировать организм к этому процессу. Такое явление происходит во время смены скорости, ритма и формы бега. Медленный бег особой пользы не принесет, но поможет новичку приучить организм к такой нагрузке.

Чтобы добиться хорошего эффекта необходимо чередовать быстрый темп бега и медленный, либо попеременно делать то короткие шаги, то более длинные.

Так же можно выполнять боком приставные шаги. Для придания красивой формы бедрам нужно бежать, высоко поднимая колени. Кстати, более эффективной будет пробежка, например, в лесу или парке, чем на специальной дорожке стадиона.

В-четвертых, одежда обязательно должна быть удобной и легкой, лучше приобрести качественные кроссовки для бега. Одежда не должна стеснять движения и препятствовать им.

Для эффективного похудения есть специальные шорты и штаны. Когда Вы бежите в них, тело активно потеет, выводя все вредные вещества и шлаки из организма. Таким образом сжигаются жировые отложения и уходит «апельсиновая корочка».

Бегаем правильно в фитнес-зале

Совсем другое дело, если Вы решили заниматься в зале. Здесь уже не помешает погода, тренер может подсказать Вам несколько видов беговых дорожек.

Не нужно с самого начала бежать, новичку нужно привыкнуть, поэтому начинаем с ходьбы. Затем немного увеличиваем темп до быстрой ходьбы, затем легкий бег и снова вернитесь к ходьбе. Для начала хватит и 5-10 минут.

Когда Вы почувствуете свои возможности и силы, можно увеличить нагрузку. Увеличивайте скорость и время бега. После того, как организм будет готов к более сложной работе, можно переходить на другие, более тяжелые тренажеры.

Для женщин, вообще не дружащих со спортом, будет очень даже непросто войти в ритм и сразу начать бегать. Часто задают вопросы по этому поводу, как можно упростить первый этап и перейти к более сложным упражнениям?

Для облегчения задачи начните заниматься на велотренажере. Он способствует фиксации тела, не дает сильной нагрузки на спину и делает ноги более крепкими.

Начинать занятия спортом очень удобно именно на этом тренажере, Вы сами можете выбирать, сколько усилий будете прикладывать, выполняя данное упражнение. Так со временем можно легко войти в спорт.

Конечно, после одной тренировки Вы не получите заметного результата, нужно составить программу тренировок. Начинающим заниматься лучше пару раз в неделю, чтобы сжечь лишний жир.

Постепенно, когда уже привыкнете, можно тренироваться и каждый день. Но это не совсем правильно, занимайтесь бегом через день, а в промежутках лучше отправиться на аэробику. Очень полезно менять нагрузку именно для сжигания калорий.

Бег + скакалка

Скакалка очень хороший атрибут для снижения веса, сочетайте её с любым спортом и вскоре ждите хороших результатов.

Прыжки на скакалке очень хорошо действуют на все мышцы тела, делая их подтянутыми и красивыми. Она поможет сжечь больше калорий на треть, так что обязательно приобретите её и используйте хоть каждый день.

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">