Крутим хулахуп и приобретаем осиную талию или как похудеть при помощи обруча?

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

Всем известно, что физкультура очень полезна для здоровья и красоты тела. Упражнения помогают избавиться от лишнего веса, ожирения, улучшают подвижность суставов.

Для этого очень хорошо помогает обруч для похудения. Этот спортивный инвентарь не займет много места в доме, не требует специальной подготовки и навыков. Хорошо действует на фигуру и увеличивает подвижность тазобедренных суставов, а также делает мышцы живота более крепкими.

Чем полезны упражнения с обручем?

Обруч появился очень давно, и использовался в Древнем Египте и Китае. Тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов деревьев. Популярность начал набирать этот снаряд в середине прошлого столетия. В Америке такой спорт называют хулахуп, что значит «танец с обручем».

Этими упражнениями можно тренировать сердечную мышцу, если выполнять вращения в темпе и под музыку. Конечно, нагрузка ниже, чем, например, при беге. Но есть и плюсы, кроме как крутить обруч можно заниматься и чем-нибудь другим, например, смотреть телевизор, чтобы не было скучно.

За 30 минут занятий можно потерять 200-300 кКал, так можно похудеть в области талии и бедер. Также постепенно пропадет жир на ягодицах, мышцы живота так же тренируются, для спины обруч тоже полезен.

При вращении нужно удерживать равновесие, благодаря этому Вы натренируете вестибулярный аппарат и выровняете осанку. Ежедневная тренировка с обручем поможет быстро сбросить вес, кроме этого, улучшается кровоснабжение тканей, значит кожа на талии станет упругой.

Выбираем правильный обруч

В детстве, наверное, все крутили хулахуп, но постепенно потеряли этот навык. Заново научиться то делать можно обычным пластмассовым обручем. Но он подойдет только для этого, ведь из-за маленького веса нагрузка на мышцы тоже будет небольшой. Так что похудеть он вряд ли поможет.

Для избавления от ненужных килограммов лучше использовать разборные обручи. Вы можете самостоятельно выбрать более удобный диаметр соединяя разные части. В его полости есть специальный наполнитель, которые определяет нагрузку во время тренировки.

Очень эффективны для сжигания калорий утяжеленный обручи, во время выполнения упражнения их сжигается очень много и вес постепенно снижается. Но чтобы заниматься с таким снарядом нужно быть физически подготовленным.

На массажных хулахупах есть различные выпуклости, ребра или шипы, именно так стимулируется похудение. Во время касаний массажный эффект усиливается на талии или ягодицах. Но сначала могут появиться даже синяки, потом кожа привыкнет.

Универсальными являются гибкие хулахупы, они помогают не только избавиться от калорий, но и развивать мышцы ног, рук и спины.

Комфортный вес обруча для талии

Многие хотят, как можно быстрее похудеть, поэтому сразу же покупают самые тяжелые хулахупы. Но ведь выбирая снаряд нужно учитывать и свою комплекцию, и то, на какие физические нагрузки способен организм.

Если Ваша цель, это поддержать мышцы в тонусе, а поясничного отдела в гибкости, подойдет самый легкий обруч, ведь в этом случае сжигать калории не нужно.

Новичкам лучше начать с обруча весом от 1 до 1,5 кг. Если же Вы в хорошей форме и мышцы натренированы, для похудения подойдет хулахуп около 2 кг. После этого сделайте выводы, если эти нагрузки даются легко, продолжайте упражнения с обручем до 2,9 кг.

Обруч для похудения – как и сколько крутить на талии

Для хорошего результата и избавления от калорий проводите тренировки пару раз в неделю по полчаса в день. Главное, не увлекаться, разделите эти 30 минут на походы по 5 минут. Делайте небольшие перерывы, так процесс похудения будет идти активнее.

Обязательно чередуйте направления вращения. Это особенно важно для тех, у кого слабый вестибулярный аппарат. Половину занятий вращайте в одну сторону, затем в обратную, так голова не начнет кружиться.

Крутим обруч правильно

Во время выполнения упражнений держите спину прямо, смотрите вперед и плечи разведите в стороны. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного в стороны. Обруч крутить в области талии.

Начинаем упражнение: направьте хулахуп в выбранную сторону и начините круговые движения талией, туловищем и бедрами. Во время вращений Вы поддержите в тонусе ягодицы, талию, пресс, спину. Кровообращение улучшится и жир будет сжигаться.

С первых занятий не изнуряйте себя тренировками. Подберите для себя оптимальное время, если делать дольше чем нужно, на следующий день мышцы будут болеть. Проводить тренировку лучше на голодный желудок, либо покушайте за 2 часа перед упражнением.

Для начала хватит и 5 минут вращения. Постепенно Вы заметите, что справляться с нагрузкой становится легче, тогда время можно немного увеличить, главное делать это постепенно.

Разновидности упражнений с хулахупом для похудения

Для того, чтобы избавиться от жира в области живота и талии нужно выполнять вращения в разном темпе. Для эффективного сжигания жира используйте более сложные упражнения:

  1. расположение стоп тоже оказывает влияние. Сначала ставьте их рядом, потом шире. Когда они расположены близко – тренируются бедра, а когда широко – ягодицы. Так можно добиться скорейшего результата.
  2. увеличить нагрузку на ягодицы и бедра можно также выполнением вращений в положении полуприседа, старайтесь опустить туловище ниже, как только сможете.
  3. для укрепления мышц брюшного пресса и бедер во время вращений выставьте одну ногу чуть вперед, затем поменяйте ногу.
  4. начните вращение на талии, постепенно опускайте на бедра, потом снова на талию.
  5. хотите натренировать вестибулярный аппарат? Вращайте хулахуп сначала на левой, затем на правой ноге.
  6. меняйте частоту вращения, сначала медленно, постепенно ускоряйте темп, задействуйте в этом бедра и туловище.
  7. крутите обруч шагая на месте, поднимая колени.
  8. вращайте хулахуп и поднимите вверх руки. Потом опустите на уровень плеч и сожмите в кулаки. Затем согните руки и соедините ладони на уровне груди.

Противопоказания занятий с хулахупом

Не рекомендуется использовать хулахуп для похудения при травмах или воспалениях в брюшной полости, больных почках и при не заживших ранах.

Так же во время беременности и после кесарева сечения, в пожилом возрасте. Для быстрого похудения нужно не только заниматься с обручем, необходимо пересмотреть свой рацион питания, включить в него полезные продукты и заниматься другой физической деятельностью.

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">