Правила питания или как меньше кушать?

Автор:



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7605439392">

Еда – это незаменимая часть нашей жизни, ведь мы кушаем, что жить. Но некоторые забывают об этом и начинают чересчур увлекаться пищей, иначе говоря — живут, чтобы есть.

Наш организм требует пищу, так в ней содержится все необходимое для нашей жизнедеятельности. Иногда мы даем организму больше, чем нужно, поддаемся соблазну и съедаем несколько конфет или других вкусностей.

Так постепенно накапливается лишний вес, от которого потом очень хочется избавиться. Чтобы сделать это, надо уменьшить поступление калорий, на первый взгляд это кажется очень сложно.

Возможно Вы замечали, что как только Вы решаете перестать кушать в больших количествах и хотите вернуть красивую фигуру, вдруг появляются какие-либо семейные праздничные ужины, целая куча возможностей съесть чего-нибудь лишнего.

Но как избежать соблазна и питаться в меру? На самом деле особо сложного здесь ничего нет. Для начала нужно понять, почему мы переедаем и когда это происходит, ведь иногда мы даже не замечаем, как хватаемся за что-то сладкое.

Все-таки придется приложить немного усилий, чтобы получить хороший результат. Итак, как меньше кушать – правила питания?

Записываем каждый прием пищи в дневник

Бывает так, что завтракаем, обедаем и ужинаем мы совсем немного, но лишний вес почему-то не уходит, а даже прибавляется. Всё дело в перекусах, действительно, часто они совсем не заметны.

В основном на работе все любят выпить чашечку кофе по несколько раз за день, конечно к ней прилагаются и сладости. Иногда можно позволить себе скушать кусочек тортика или пирога в честь праздника коллег и так далее.

Прямо сейчас начните записывать всё, что съели за день. К концу дня можно будет определить, что из всех продуктов оказалось лишним. Постепенно Вы сможете распланировать свой рацион питания, убрать вредные продукты или добавить больше полезных.

Качество пищи имеет значение

Согласитесь, ведь мало кто обращает внимание на состав еды, чаще мы смотрим на объем съедаемой порции, а зря. Нашему организму требуются качественные продукты и их энергетическая ценность, то есть углеводы, жиры и белки.

В основном мы выбираем себе еду только по вкусовым качествам и совсем не смотрим на её составляющие. Чаще всего в наших любимых вкусностях полно углеводов и жиров, и мало белка.

Вы должны выбрать, что лучше: плитка шоколада на завтрак или целая чашка творога с ягодами, каша с фруктам или овощами? Кстати, творог и каша всегда считались лучшим завтраком в любом случае.

Пережевывайте пищу тщательнее, от 30 раз

Таким образом можно лучше почувствовать вкус пищи, распробовать её хорошенько, ту же самую конфетку, которую мы обычно закидываем в рот и сразу же съедаем.

Таким образом на прием пищи уходит больше времени, Вы почувствуете насыщение и поймете, что больше кушать не надо, ведь мы знаем, что чувство насыщения приходит примерно через пол часа после еды.

Не бойтесь, что не успеете пообедать во время 10-минутного перерыва, желудок все равно получит необходимое количество еды и полезных веществ. Плюс ко всему этому, тщательное разжевывание пищи позволяет снизить риск заболевание желудочно-кишечного тракта, так как пища хорошо обработана слюной.

Перед едой избавьтесь от всего, что может отвлечь

Случается, так, что мы любим перекусывать во время просмотра телевизора, работы за компьютером или даже чтением книги. А это ведь очень вредно, мы отвлекаемся на более интересные вещи и не замечаем сколько съедаем.

Отключите телевизор, уберите подальше телефон и замечайте в какой момент придет чувство насыщения, ведь оно появляется с опозданием в 15-20 минут. можно взять добавку и даже не заметить, что уже объелись и продолжит кушать. Все потому, что мы отвлекаемся на посторонние вещи и не замечаем, когда нужно остановиться.

Пьем больше воды

Все, наверное, слышали, что в сутки нужно выпивать 2 литра воды. Но точное количество необходимой жидкости все еще не известно, зато мы знаем: в любом случае её нужно пить как можно больше.

Когда захочется скушать что-нибудь вкусное, выпейте стакан воды, может быть организму просто нужна вода, находящаяся в продукте. Если же после воды кушать хочется все равно, то можно приступать к пище.

Занимайтесь чем-то интересным

Яркая и насыщенная жизнь помогает отвлечься на что-либо более важное и интересное, чем постоянные перекусы, еда нужна будет только для новой энергии. Так можно найти свое хобби и забыть о настоящей зависимости от еды.

Ищите дело по душе, которое займет все Ваши мысли, ведите активный образ жизни. Этот метод очень хорошо помогает отвлечься от еды, а еще так можно легко избавиться от стресса и получить море эндорфинов, когда их не хватает в организме, хочется поднять себе настроение пирожными и шоколадками.

Наслаждайтесь вкусом

Естественно, кушаем мы, чтобы жить, но не надо забывать, еда – это удовольствие. Не нужно отказываться от него, частенько во время еды наши мысли заняты чем угодно, но не о еде.

Не обязательно воспринимать еду как награду, это просто энергия, необходимая нам для жизни, но ведь можно и порадовать себя, просто почувствуйте.

Это очень просто, как и все предыдущие правила. Придерживаясь их можно немного снизить вес, а если добавить физические нагрузки, то идеальная фигура обеспечена. Старайтесь питаться правильно, пить больше чистой воды и заниматься спортом, удачи!

Отвлекись!



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="2568073398">