Какие витамины нужны для здоровья женщины? Самые витаминные продукты

Автор:

Для здоровья любого организма необходимы витамины, а женщинам — целый комплекс, и важно знать, что именно нужно для поддержания здоровья. Далее Вы можете узнать, какие важные витамины обязательно нужно периодически принимать.




Итак, сейчас мы подробней разберем, для чего полезны те или иные витамины и в каких продуктах можно их найти.

Витамин К

Калий очень полезен для крови, он поможет снизить давление, понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кровь насыщает полезными веществами и кислородом. Кроме того, улучшает иммунитет, защищая наш организм от вирусных заболеваний.

Также защищает нервную систему от стрессов, укрепляя её. Но не только на здоровье влияет калий, для нашей внешности он тоже незаменим. Особенно полезен для кожи, избавляет ее от сухости и морщин. Волосам тоже калий необходим, он ускоряет их рост и делает корни крепкими.

Содержится калий в этих продуктах: бананы, шпинат, курага, белая фасоль, зеленые листовые овощи, печеный картофель, шампиньоны. Но больше всего его в авокадо.

Чем полезен витамин Е

В первую очередь он отлично не дает организму стареть раньше времени. Это происходит за счет того, что это хороший антиоксидант, ускоряющий обменные процессы и очищающий организм. Защищает нас от вредных внешних воздействий.

Препятствует появлению проблем с сосудами и сердцем, развитию рака и заболеваний глаз. Найти этот витамин Вы можете следующих продуктах: пророщенные зерна, шпинат, жирная рыба и рыбий жир, растительные масла, льняное, например, еще в орехах, особенно фундук и миндаль богаты этим полезным витамином.

Для чего нужен Витамин D

Он наладит кровообращение, что не даст развиться склерозу. Также избавляет от стресса и раздражительности, снижает боль и уменьшает менструальный синдром. Витамин D делает кости прочными за счет того, что улучшает усвоение кальция в организме, делает зрение лучше.

Чтобы в Вашем организме не было его недостатка, каждый день нужно найти хотя бы 10 минут, чтобы погреться на солнышке. Так можно получить необходимое количество витамина, на сутки вполне хватит.

Польза витамина С

Очень полезный элемент, он препятствует образованию раковых опухолей, понижает риск появления болезней сосудов и сердца. Более известен он в борьбе с гриппом и вирусными заболеваниями, укрепляя иммунитет.




Улучшает состояние крови, повышая уровень гемоглобина в ней. Также ускоряет рост мышечной ткани и заживляет раны. Для хорошего иммунитета кушаем шпинат, томаты, клубнику, капусту, цитрусовые, киви и картофель.

Витамин В12 для организма

Его употребление для женщины очень важно, так как он нормализует метаболизм, ускоряет деление клеток, что обновляет наш организм.

Также борется с болезнями сердца и сосудов, депрессией, держит в порядке нервную систему и улучшает мозговую активность. Чтобы не испытывать подобных проблем, кушаем мясо, рыбу, яйца, сыр и прочие молочные продукты.

Фолиевая кислота или Витамин В9

Эта кислота одна из главных для здоровья женщины. А полезна она тем, что не дает развиваться дефектам нервной трубки плода во время беременности и способствует нормальному течению беременности.

Кстати, этот элемент не дает развиваться раку груди и шейки матки. Нормализует артериальное и внутричерепное давление, положительно воздействует на сердечную мышцу и противостоит стрессам.

Больше всего витамина можно найти в бобовых и крупяных культурах, соке апельсина, спарже, яйцах, дрожжах, дыне, клубнике и темно-зеленых листовых овощах.

Витамин В7

Или по-другому биотин, незаменим для женской красоты, в особенности для волос, он ускоряет их рост и не дает расслаиваться и ломаться. Вызывает образование новых клеток, что является натуральным обновлением кожных покровов, органов и тканей.




Полезен он и для сердечной мышцы и костной системы. Повышает уровень гемоглобина в крови и помогает в борьбе с холестерином. Чтобы поддерживать здоровье, чаще кушайте яичные желтки, рыбу, бананы, миндаль, чечевицу, морковь, желтые овощи и зеленые листовые, сыр, орехи, сою и коричневый рис.

Для чего нужен витамин В6

Также полезен для иммунной системы, оказывает положительно воздействие на нашу нервную систему, избавляет от стрессов. Также полезен при токсикозе на ранних сроках беременности, нормализует кровообращение мозга, что улучшает его активность и память.

Ищем его в мясе, сухофруктах, авокадо, бананах, орехах, фасоли, пророщенных зернах и зерновых культурах.

Польза Витамина В2

Он участвует в синтезе гормонов, АТФ и кровяных тел. Это очень важно для жизнедеятельности человека, ведь столько важных процессов от него зависит. В укреплении нервной системы он также незаменим, избавляет от депрессии и даже обычного плохого настроения.

Именно за счет рибофлавина (так называют этот витамин), происходит углеводный и жировой обмен, то есть расщиплет их и образует энергию, и никаких жировых отложений не останется, при похудении самое то.

Красивые и густые волосы заслуга рибофлавина, также, как и молодая кожа. Полезен и для зрения, помогая видеть в темноте. Кушаем орехи, в частности миндаль, яйца, сыр и другие молочные продукты, листовые и зеленые овощи, сою и грибы.

Чем полезен витамин А для женского организма

Еще его называют бета-каротином, он считается хорошим антиоксидантом, выводит все шлаки и вредные токсины, ускоряет метаболизм и не дает стареть раньше времени. Ну и как многие вышеперечисленные элементы поддерживают крепкий иммунитет, зрение, здоровье сердца и сосудов.

Усваивается он только тогда, когда есть жиры. Поэтому необходимо использовать во время приготовления блюд растительные масла, молоко, сливки или сметану. К продуктам, содержащим бета-каротин относятся яйца, красная капуста и перец, томаты, шпинат, молочные продукты, морковь, абрикосы, персики, тыква и дыня.

Именно эти витамины являются самыми нужными для женского здоровья. Почаще кушайте вышеперечисленные продукты и не будете знать болезней, стрессов и других проблем. Можете посмотреть видео, чтобы научиться определять, каких витаминов Вам не хватает.