Грудные мышцы – это группа мышц, которая играет роль во физической силе и эстетическом виде верхней части тела женщины. Нельзя отрицать, что крепкие и подтянутые грудные мышцы придают женщине не только привлекательность, но и уверенность в облике.
Содержание
Как улучшить вид внешний женской груди?
Вопросом о том, как подтянуть женскую грудь с помощью физических упражнений, интересуются не только женщины, но и девушки. Регулярные тренировки в спортзале помогут изменить форму ягодиц и бёдер, а также скорректировать осанку.
Чтобы ответить на вопрос об улучшении внешнего вида груди, давайте посмотрим на анатомическую структуру груди. Если рассмотреть бюст «в разрезе», становится понятно, что женская грудь состоит из ткани жировой, под которой находится железа молочная. Невозможно локально устранить жир, который уходит из организма только при похудении. В верхней части физического тела жир исчезает быстрее, а из нижней части уходит медленнее.
Существуют упражнения физические, которые выполняйте дома, чтобы улучшить грудные мышцы. Купите небольшую штангу и уделите 30 мин. в день для приседаний. Бег тоже даёт результат.
Учитывайте питание. Если недостаточно питательных веществ и калорий, то организм начинает использовать жир, хранящийся под кожей. При похудении жир равномерно уходит из груди, поэтому невозможно сделать ноги стройными, а грудь оставить без изменений.
Но есть мышца, которая находится под грудью и поддерживает форму груди. Укрепление этой мышцы помогает подтянуть грудь. Но великого увеличения мышц ожидать не стоит. Заметный результат достигается только с помощью пластической операции.
Грудные мышцы у женщин без использования гормональных препаратов не так быстро растут, как у мужчин. При наличии правильной программы тренировок небольшие изменения заметны.
Практика показывает, что заметный эффект достигается тогда, когда комбинируете тренировки спинных и грудных мышц. Если важнее грудь, то выполняйте упражнения для мышц грудных в начале тренировки, чтобы было больше сил.
Упражнения на мышцы грудные
Программа для проработки мышц грудных включает такие упражнения, как жим гантелей лёжа или на наклонной скамье, отжимания, разводка, подтягивания и флай на тренажёре. Эти упражнения физические выполняйте дома и в тренажёрном зале. Если нет скамьи, используйте специальную степ-платформу или составьте стулья.
Вот упражнения физические для улучшения грудных мышц:
Отжимания от пола
Отжимания от пола – это физическое упражнение, которое прокачивает грудные мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, положите ладони на ширине плеч, а ноги вытяните, ступни прижаты к полу.
Выпрямляя руки, поднимитесь вверх, а затем опуститесь вниз медленно, сгибая в локтях руки. Повторите упражнение 15-20 раз, делая 3-4 подхода, с увеличением количества повторений по мере укрепления грудных мышц.
Жим гантелей лёжа
Жим гантелей прокачивает грудные мышцы, а также дополнительно задействует мышцы рук и плеч. Лягте горизонтально на скамью, возьмите гантели по ширине плеч, слегка согните локти.
Опустите гантели медленно к груди, согнув в локтях руки, а затем поднимите вверх руки до полного выпрямления. Повторите 12-15 раз, делая 3-4 подхода. Увеличивайте вес гантелей по мере укрепления грудных мышц.
Разводка гантелей
Сконцентрировать работу на грудных мышцах поможет это упражнение. Возьмите по одной гантели в каждую руку, прямо станьте, руки опущены вдоль тела. Руки поднимите в стороны медленно, пока не будут параллельны полу.
С помощью грудных мышц вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10-12 раз, делая 3-4 подхода. Увеличивайте вес гантелей постепенно.
Подтягивания
Подтягивания – это способ укрепить и развить грудные мышцы, а также плечи и спину. При этом упражнении висните на горизонтальной перекладине, вниз направлены ладони, а плечи слегка расширены.
Затем силой грудных мышц подтягивайте себя вверх до момента, когда подбородок окажется выше перекладины, а затем опускайтесь вниз медленно. Если возникают трудности, начните с отжиманий на наклонной скамье или с использованием специального тренажёра. Повторите 8-10 раз, делая 3-4 подхода.
Флайы на тренажёре
Флай на тренажёре – это упражнение центрирует работу на мышцах грудных. Сядьте на тренажёр, прижмитесь спиной к спинке, возьмите рукоятки флай-машины.
Медленно и контролируемо разведите в стороны руки до полного растяжения мышц грудных и вернитесь затем в первоначальное положение. Повторите 10-12 раз, делая 3-4 подхода. Увеличивайте вес по мере прогресса.
Количество повторов и подходов
Что касается количества повторов и подходов, то для высокоинтенсивной тренировки, направленной на сжигание жира, оптимальным выполнением будет 12-15 повторов в каждом из 3 подходов.
Если только начинаете заниматься, рекомендуется сделать 12 повторов с весом минимальным. Это поможет освоить правильную технику и снизить риск получения травмы. Постепенно увеличивайте вес гантелей по мере прогресса.
Если цель – увеличить объём мышц, то количество повторов рекомендуется сделать 6-8 с тяжёлыми гантелями в 3-5 подходах.
Для тех, кто стремится найти компромисс между сжиганием жира и увеличением мышц, подойдёт трёхсетовая комбинация с 12 повторами. Этот подход рекомендован для новичков.
Упражнения выполняйте еженедельно 3 раза. Вес гантелей для новичков: 1,5-2 кг, для продвинутых: 5-6 кг.
Заключение
Для достижения результатов требуется регулярность и упорство. Каждый организм уникален, поэтому экспериментируйте. Тренируйтесь с удовольствием и помните о здоровье!
Не забывайте о правильном дыхании, сохраняйте правильную позу и движения контролируйте. Необходимая регулярность и умеренная нагрузка помогут улучшить мышцы грудные и достичь желаемых результатов. Помните, что консультация с тренером или специалистом по физической подготовке перед началом тренировок полезна и рекомендуется.
Если хотите улучшить мышцы грудные, следуйте программе тренировок, правильно распределяйте нагрузку и не забывайте о правильном питании.
Упражнения для мышц грудных и исправления осанки делайте как в этом видеоролике:
Будьте в форме! Удачи в достижении целей!