Худеющие люди ищут лёгкий способ сбросить вес: пробуют диеты, тренировки, пилюли и магические средства, надеясь найти решение без усилий. К сожалению, такой подход часто приводит к разочарованию и невыполнимым результатам. Почему же так происходит? Дело в распространённых ошибках, которые делают худеющие. В этой статье рассмотрим некоторые ошибки худеющих и предостережём от повторения.
Содержание
Ошибки худеющих
Резкие ограничения в питании
Первая ошибка – резкие ограничения в питании. Худеющие, стремясь сбросить вес, не только уменьшают количество потребляемой пищи, но и исключают группы продуктов. Несмотря на то, что это приводит к краткосрочному снижению веса, такой подход далёк от здорового.
Ограничения в питании приводят к дефициту витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, что вызывает проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Строгая диета часто приводит к перекусам и чувству голода, что ведёт к набору веса после окончания диеты.
Отказ от некоторых приёмов пищи, будь то ужин, обед или завтрак, является грубой ошибкой худеющих. Организм начинает приспосабливаться к новым условиям и требовать больше пищи, хотя и реже. Также при таком подходе существует риск срывов, когда начинаете есть даже ночью. Не спешите объявлять ужин врагом, ешьте меньше, но регулярно. Ещё лучше, если употребляете пищу ежедневно в одно и то же время.
Другая проблема, ожидающая тех, кто решил сократить приёмы пищи, – это быстро наступающее чувство голода, когда уже через полчаса после еды хочется перекусить. Этой проблеме поможет вода. Недостаток жидкости в организме мозг часто воспринимает как сигнал к тому, что пора подкрепиться. Поэтому, выпив стакан водички, обманите организм, чтобы не переедал.
Даже при частичном отказе от пищи существует ещё одна опасность – потерять удовольствие от еды. Но и в этом случае есть выход – сделать меню привлекательным с помощью приправ и соусов: подберите подходящий вид специй и придайте блюдам новый вкус.
Полное отсутствие физической активности
Вторая ошибка – полное отсутствие физической активности. Худеющие думают, что для снижения веса достаточно уменьшить количество потребляемых калорий. Важно понимать, что регулярная физическая активность играет роль для похудения.
Упражнения помогают ускорить обмен веществ, повысить тонус мышц, улучшить физическую форму и способствуют сжиганию жира. Программа похудения включает в себя как правильное питание, так и умеренные физические упражнения.
Физическая активность не только усилит эффект от похудения, но и поможет сохранить достигнутый результат. 70% успеха при похудении и поддержании желаемого веса зависят от физической нагрузки. Это происходит потому, что регулярные занятия спортом или другими формами физической активности способствуют не только сжиганию лишних калорий, но также увеличивают скорость метаболизма, что приводит к сжиганию жира.
Систематические занятия спортом позволяют организму избавиться от лишнего веса даже при небольших физических нагрузках, запуская метаболические процессы. Даже при незначительной активности, такой как ходьба на работу, будете постепенно избавляться от ненужных килограммов. В отличие от этого, если человек ведёт сидячий образ жизни, жир начинает сжигаться только спустя полчаса после начала физической активности.
Нереалистичные ожидания
Третья ошибка – нереалистичные ожидания. Худеть здорово, но не пытайтесь сбросить вес быстро. Нереалистичные ожидания приводят к разочарованию и даже отказу от идеи похудения. Здоровое и устойчивое снижение веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Отдавайте предпочтение стабильности, заботясь об организме и важности медленного, но устойчивого прогресса. Также имейте в виду, что похудение – это не конец пути, а только начало нового образа жизни. Постепенные изменения станут ключом к долгосрочному успеху.
Отсутствие плана и самодисциплины
Четвёртая ошибка – отсутствие плана и самодисциплины. Часто люди начинают худеть без ясного плана и стратегии. Отсутствие плана приводит к беспорядку в питании, нерегулярным тренировкам и недостатку мотивации.
Самодисциплина и организованность играют роль в достижении целей. Развивайте здоровые привычки, планируйте тренировки и готовьтесь заранее к приёмам пищи.
Что мешает похудению?
Это недостаток сна. Покажется странным то, поскольку во время сна мы не двигаемся, и следовательно, сжигаем мало калорий. Однако согласно медицинским исследованиям, у людей, которые спят 4-7 ч в течение 6 дней, наблюдается повышенный уровень инсулина и сахара в крови, что способствует накоплению жира, а не сжиганию.
Поэтому важно не только спать не менее 8 ч в сутки, но и придерживаться регулярного режима, ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
В похудении мешают также наши пищевые привычки, в том числе привычка быстро проглатывать пищу, не разжёвывая. В таких случаях мозг получает сигнал о насыщении только тогда, когда желудок уже переполнен. К этому способствуют также привычка есть за столом и смотреть телевизор.
Это приводит к употреблению большего количества пищи, чем необходимо. Если такая традиция существует в семье, то периодически откладывайте приём пищи, чтобы организм оценил количество поступающей пищи.
Тщательное пережёвывание пищи, как отмечают стоматологи, помогает поддерживать здоровье зубов и способствует удалению налёта.
Реакция организма на диету
Строгая диета, такая как монодиета, является сильным стрессом для организма, который начинает борьбу. Сначала организм приводит себя в режим строгой экономии, усваивая попадающие в него калории и старается как можно бережнее расходовать энергию.
Обмен веществ замедляется и начинаем ощущать упадок сил. У худеющих, придерживающихся диеты, отмечается сниженная температура тела, что вызывает постоянное ощущение озноба. Но желание похудеть сильнее временных трудностей.
По окончании диеты, когда возвращаемся к обычному режиму питания, организм, вспомнив о голодании, начинает складировать запасы. Это приводит к возврату веса, и даже в большем объёме. Таким образом, организм будет уже готов к следующей диете, что не позволит достичь желаемого результата. Вот такие ошибки худеющих!
Стратегия похудения
Решение есть – изменить не только режим питания, но и образ жизни. Настройте себя не на временную перемену, а на то, что такой образ станет обычным. Главное – не спешить и адаптировать организм к новым условиям постепенно и мягко, тогда результат будет стабильным.
Не стоит морить себя голодом. Часто для того, чтобы создать новый стереотип питания, достаточно исключить из меню несколько продуктов. Не отказывайтесь сразу от калорийных блюд, делайте это постепенно. Например, сначала исключите мороженое, через некоторое время откажитесь от сала, затем от копчёностей, майонеза, тортов и т.д. Ограничивая себя только парой калорийных продуктов, заметите тенденцию к похудению, которую нужно будет поддерживать.
Пойдите на уловку – отведите себя подальше от кухни и холодильника, особенно в вечернее время. Придумайте увлечение: гуляйте с собакой, посещайте танцевальную студию или играйте в теннис. Выберите активное хобби – это полезно и модно.
Вывод
Ошибки худеющих теперь знаете. Чтобы избежать распространённых ошибок худеющих, оставайтесь реалистичными, заложите физическую активность в программу похудения и разработайте план действий. Похудение – это не только физическое изменение, но и ментальный подход.
Будьте любезны с собой, правильно питайтесь и упражняйтесь регулярно. Благодаря усилиям и постоянству достигнете красивой и стройной фигуры. Наслаждайтесь здоровой и активной жизнью!
Правильное похудение приведёт к результатам в будущем!
