Почему мы толстеем?

Проблема ожирения становится актуальной. Многие люди сталкиваются с лишним весом и стремятся найти ответ на вопрос: почему мы толстеем? Ответы на этот вопрос кроются в сложной взаимосвязи между образом жизни, питанием и генетическими предпосылками.

Почему мы толстеем? Причины набора веса

Помехой в борьбе с лишним весом является не только неумеренный аппетит, но и некоторые привычки, отказ от которых поможет легче избавиться от килограммов. Давайте назовем эти вредные привычки «полнящими» и разберёмся, как привычки влияют на вес.

Неправильное питание

Неправильное питание – это главная причина, по которой набираем вес. Большинство рационов содержат избыток жиров, сахаров и обработанных продуктов, богатых калориями. Быстрое питание, газированные напитки и сладости стали частью современного питания. Такая диета привлекает вкусом, но вместе с тем вносит вклад в негативные изменения физического состояния.

Быстрое потребление пищи

Привычка быстро есть – это проблема для людей, живущих в сумасшедшем ритме современного общества. Важно помнить, что мозгу требуется 20 мин., чтобы получить сигнал о насыщении желудка. Поэтому быстрая еда позволяет съесть много до того, как осознаем это. Учёные также установили, что быстрая еда является фактором для развития метаболического синдрома: лишний вес, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и сахара в крови.

Пропуск приёмов пищи

Мы знаем, что завтракать нужно, чтобы уменьшить суточные калории. Пропуск обеда или ужина не поможет похудеть. Если организм не получает энергию, то начинает запасаться жиром. Поэтому правильным решением будет дробное питание: небольшие порции пищи, но 5-6 раз ежедневно.

Сидячий образ жизни

Способствующим набору лишнего веса, является сидячий образ жизни. Развитие технологий и удобств, таких как автомобили, лифты, компьютеры и телевидение, сделали жизнь легче, но менее активной. Многие люди проводят большую часть дня в офисе или дома, сидя за столом или перед экраном компьютера. Недостаток физической активности в сочетании с неправильным питанием ведёт к ожирению.

Великое количество людей упорно отвергает возможность заниматься спортом, оправдываясь тем, что уже и так неслыханно много делают. Кто-то жалуется на нехватку свободного времени, а кто-то откровенно признаётся в неспособности себя заставить хотя бы на минуту заняться утренними физическими упражнениями.

Понятное дело, что после бесчисленных часов, проведённых в пробках или за компьютерным монитором, к вечеру не остаётся сил для тренажёрного зала. Но стоит вспомнить об американцах и их осознании, что ведущие сидячий образ жизни, считают ожирение национальной болезнью.

Генетическая предрасположенность к ожирению

Некоторые люди, в силу генетики, имеют повышенную склонность к набору веса. Гены влияют на обмен веществ, регулирование аппетита или восприятие пищи. Это означает, что одни люди могут есть много, не толстея, в то время как другие набирают лишний вес, даже соблюдая низкокалорийную диету и занимаясь спортом.

Стрессы и эмоциональное состояние

Стрессы и эмоциональное состояние также способствуют набору веса. Многие из нас испытывают стресс и используют еду в качестве утешения или способа справиться с неприятными ситуациями. Это приводит к неуправляемому перееданию и последующему накоплению жировых запасов.

Часто хотим заглушить чувство одиночества или беспокойство едой, что приводит к перееданию. По мнению учёных, 75% случаев переедания связаны с эмоциональными состояниями, когда начинаем что-то жевать без ощущения голода. Многие также перекусывают от скуки, так как не знают, чем ещё заняться. Эта «эмоциональная еда» не приносит организму ничего, кроме лишних килограммов.

Привычка смотреть телевизор

Любовь к телевизору часто сопровождается лишним весом. Научные исследования показали, что люди, проводящие за просмотром телевизора не менее двух часов в день, склонны к полноте. Во время просмотра почти не двигаемся, что приводит к замедлению обмена веществ и увеличению набора калорий. Кроме того, длительное время перед экраном часто вызывает поедание пищи, от сухариков до бутербродов и других закусок.

Привычка постоянно жевать

Многие люди едят закуски или сладости незаметно для себя, за рулём автомобиля, работая за компьютером, делая покупки или говоря по телефону. Эта привычка приводит к появлению лишних килограммов со временем.

Обеды в «ресторанах быстрого питания»

Привычка потребления фаст-фуда связана с возрастающим количеством полных людей в обществе. Мнимые плюсы быстрого питания: не нужно готовить, недалеко от работы, еда подаётся быстро, ведь это полуфабрикаты.

Однако фаст-фуд угрожает качеству питания, заменяя полезные продукты нездоровой пищей. Рестораны быстрого питания предлагают большие порции с низким содержанием пищевых волокон и полезных веществ, но с высоким содержанием жиров, что приводит к набору веса.

Используются кредитные карты для оплаты часто. Исследование в ресторане быстрого питания показало, что клиенты, оплачивающие покупки кредиткой, тратили на 30% больше, чем те, кто платил наличными.

Вот такой интересный факт. Ещё одна цифра: 16620 – это количество калорий, которое съедает в среднем женщина за год, посещая рестораны быстрого питания один раз в неделю.

Недосып

Недостаток сна стимулирует аппетит и увеличивает риск развития полноты. Каждый час недосыпа вносит вклад в набор жира в организме на 3%. Это важная математика, которая учит заботиться об организме.

Влияние окружения

Обратите внимание на то, что резкое увеличение веса связано с окружающей средой. Современные исследования показывают, что ожирение становится социальной проблемой. Часто находясь в окружении полных людей (будь то супруг, брат или друг), начинаем подсознательно воспринимать лишний вес как нечто нормальное.

Согласно данным исследований, люди старше 30 лет, окружённые полными знакомыми и родственниками, в 37-57% больше подвержены риску набрать лишние килограммы.

Нет контроля калорий

Не многим людям присуща привычка задумываться о количестве калорий и жира в пище, которую употребляют. Такая привычка ведёт не только к набору веса, но и к несбалансированным пищевым предпочтениям. Человек с лёгкостью съедает в 2 раза больше калорий, чем организму необходимо. При сохранении такой привычки становится сложно не только сбросить лишний вес, но и поддерживать вес на постоянном уровне.

Вес не отслеживается

Отслеживание веса имеет значение согласно исследованиям. Люди, контролирующие вес, в 3 раза быстрее сбрасывают излишние килограммы, по сравнению с теми, кто не знает показателей веса. Контроль веса полезен, так как это дисциплинирует, помогает лучше изучить организм и определить, какая пища как влияет на организм.

Некомфортная одежда

Комфортная одежда способствует активному образу жизни. Люди, чьи движения не ограничены неудобными костюмами и узкими юбками, активно двигаются, и, следовательно, тратят больше калорий. Научные исследования, проведённые в течение 50 рабочих недель, показали, что те, кто предпочитал комфортную одежду и стильную обувь, сжигали минимум 125 дополнительных калорий в неделю, что составляло 6 250 калорий в год.

Вывод

Ответы на вопрос: «Почему мы толстеем?» кроются во взаимосвязи между питанием, образом жизни и генетическими предпосылками. Причины набора веса индивидуальны. Сочетание неправильного питания, недостатка физической активности, генетики и эмоционального состояния приводит к лишнему весу и ожирению. Каждый человек имеет возможность контролировать и изменять привычки, чтобы достичь здорового образа жизни и поддерживать оптимальный вес.

Это включает в себя правильное питание, умеренную физическую активность, управление эмоциями и поиск помощи у специалистов, если необходимо. Надеемся, что Вы получили ответ на вопрос: почему мы толстеем?

Правильное осознание проблемы приводит к победе в борьбе с избыточным весом! Успехов!