Как продлить жизнь? Этот вопрос волнует многих. Существуют методы и привычки, которые помогут в этом деле. Давайте рассмотрим факторы и привычки, которые продлевают жизнь и способствуют благополучию.
Содержание
Привычки, продлевающие жизнь
Часто говорят о необходимости вести здоровый образ жизни, но многие не принимают это всерьёз. Кажется, что здоровый образ жизни связан с ограничениями и усилиями, в то время как люди желают наслаждаться жизнью без усилий или строгих ограничений.
Продолжительность и качество жизни зависят от образа жизни. Можем продлить жизнь, приобретая полезные привычки. Привычка – это вторая натура, и следовать привычке труда не составит. Главное, чтобы было терпение развить полезные навыки и превратить в привычки. Тогда образ существования станет стилем долгой жизни.
Далее расскажем о полезных привычках, которые, став частью распорядка дня, помогут продлить жизнь.
Правильное питание
Первые привычки связаны с питанием. Ведь мы – это то, что едим, и поэтому важно есть правильную пищу.
Здоровое и полноценное питание, богатое фруктами, овощами, злаками, нежирными белками и здоровыми жирами, снижает развитие болезней, таких как сердечно-сосудистые, диабет и ожирение.
Поэтому включайте в рацион больше овощей и фруктов, которые содержат ценные вещества, включая антиоксиданты. Антиоксиданты помогают замедлить старение и предотвратить болезни. Люди, которые едят более 5 порций овощей и фруктов в день, снижают риск сердечных болезней на 60%. Полезными считаются шпинат, сливы, красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.
Включайте в завтрак также овсянку (или неочищенный рис, многозлаковый или цельнозерновой хлеб). Это поможет снизить риск сердечных болезней, гипертонии, диабета, инфаркта и других, которые сокращают жизнь.
Исследования также показывают, что цельнозерновые продукты могут предотвратить развитие панкреатического рака и возрастных болезней, таких как остеопороз, слабоумие и болезни сердца. Такой завтрак поможет похудеть, так как употребляете меньше калорий в течение дня.
Включайте также в рацион рыбу или источники омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи, масло канолы или льняное семя. Рыба является источником омега-3, которые важны для здоровья. Если не нравится рыба, то замените на другие продукты с содержанием омега-3.
Контролируйте размер порций и питайтесь чаще: 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать вес тела и избежать ожирения, а также сердечных болезней, гипертонии, рака и диабета.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения способны повысить продолжительность и качество жизни. Независимо от возраста, занятия спортом или физической активностью, такие как бег, ходьба, плавание или йога, помогут укрепить сердечно-сосудистую область, поддержать здоровую массу тела, улучшить физическую выносливость и настроение.
Полчаса физической активности ежедневно поможет снизить риск преждевременной смерти на 27%. Физическая нагрузка помогает сократить количество свободных радикалов в организме, которые делают клетки неэффективными. Замените лифт на лестницу или прогуляйтесь пару остановок в дороге на работу и обратно.
Избегание вредных привычек
Курение и употребление алкогольных напитков негативно влияют на здоровье и сокращают продолжительность жизни. Известно, что курение является причиной развития раковых болезней лёгких, сердечно-сосудистых и хронической обструктивной болезни лёгких. Умеренное употребление спиртных напитков также приводит к возникновению проблем со здоровьем и увеличивает риск развития рака, цирроза печени и патологий пищеварительной системы.
Отказ от курения – полезная привычка. Каждая сигарета негативно влияет на органы человека. Смертность среди курильщиков выше, чем среди некурящих. Если не начали курить, не начинайте. Если курите, соберите волю в кулак и бросьте эту вредную привычку. Никогда не поздно отказаться от курения и заменить здоровыми привычками.
Регулярные проверки у врача
Регулярные медицинские обследования и проверки помогают выявить проблемы со здоровьем и начать лечение, что влияет на результативность мер по продлению жизни. Раннее выявление болезней и управление факторами риска способствуют уменьшению влияния болезней на организм.
Поддержание здоровых отношений
Исследования показывают, что близость семейных и социальных связей оказывает положительный эффект на продолжительность жизни. Межличностная поддержка, эмоциональная поддержка и ощущение принадлежности к сообществу имеют значение для поддержания физического и психического здоровья.
Старайтесь избегать одиночества. Обращайтесь к друзьям, знакомым и просите о встрече или договаривайтесь о встречах. Не считайте это наглостью, а рассматривайте как лекарство для достижения долголетия, которое необходимо для полноценной жизни.
Исследования показывают, что социальная изоляция и одиночество негативно влияют на гормональный уровень, сердечную и иммунную системы. Иногда достаточно одного телефонного разговора, чтобы почувствовать значимость. Заботьтесь о себе и развивайте полезные привычки, которые сделают жизнь продолжительной и приятной.
Управление стрессом
Стресс – причина развития проблем со здоровьем. Поэтому, эффективное управление стрессом, такое как практика медитации, йоги, глубокого дыхания или занятие хобби, поможет улучшить жизненную перспективу и продлить жизнь.
Найдите время хотя бы на 10 минут в день для расслабления. Это поможет избежать хронической усталости и стресса, который негативно влияет на физическую и умственную энергию, а также сокращает годы жизни. Сегодня учёные подтверждают, что стресс оказывает воздействие на органы и системы организма.
Выберите занятие, которое помогает расслабиться. Это может быть прослушивание музыки, работа в саду, вязание, пение, чтение или занятие маникюром. Главное, чтобы это стало ежедневной расслабляющей привычкой, которая укрепит стрессоустойчивость и поможет справиться со стрессами.
Пристёгивание ремней безопасности в автомобиле
Важно сделать пристёгивание ремней безопасности в автомобиле автоматической привычкой. Согласно статистике, более половины пассажиров, погибших в авариях за год, не пристегнуты ремнями безопасности. Исследования показывают, что причина автокатастроф – отвлечение водителя. Поэтому, если вы пассажир, берегите свою и чужую жизнь, не отвлекайте водителя.
Качественный и полноценный сон
Качественный и полноценный сон является источником долголетия. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье. Важно понять, сколько сна вам необходимо. Для кого-то достаточно 5 ч, а кто-то нуждается в 8 ч сна. Попробуйте выяснить потребности организма, засекая время сна в течение 3 дней подряд во время отпуска или каникул.
Дайте организму свободу без будильника и учтите результаты 3 дня, чтобы понять, сколько времени сна нужно. Обратите внимание на качество сна: удобство постели, свежий воздух в помещении и отсутствие техники в спальне (телефоны, телевизоры, ноутбуки и т.д.). Спальня должна быть ассоциирована только с отдыхом и сном, а не с работой.
Вывод
Есть способы жизнь продлить и улучшить качество проживания. Здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание, избегание вредных привычек, регулярные медицинские проверки, поддержание близких отношений и эффективное управление стрессом – это компоненты, с помощью которых увеличите число здоровых и счастливых лет.
Продлите жизнь, приобретая полезные привычки. Правильное питание, контроль размеров порций и физическая активность – это способы улучшить жизнь и быть здоровыми и счастливыми на протяжении долгих лет жизни.
