Изотоник – это напиток здоровья для восполнения энергии в организме и потерь жидкости. Напиток содержит определённое соотношение воды, электролитов и углеводов, поэтому более эффективный, чем вода или напитки спортивные.
Содержание
Изотоник. Что за напиток?
Те, кто регулярно занимаются спортом, знакомы с полезностью спортивного питания. Вопреки распространённому заблуждению, спортивные добавки влияют на состояние и функционирование организма положительно, позволяя телу справляться с нагрузками, увеличивая таким образом силу и выносливость.
Существуют различные виды спортивного питания. Выберите подходящий вариант. Изотоники завоевали признание спортсменов и людей, ведущих образ жизни активный.
Изотоник – это специальный напиток, который помогает вернуть организм в норму после интенсивных тренировок, компенсируя потерю влаги и энергии. Бальзам представляет собой раствор водный с достаточным содержанием электролитов и углеводов, необходимых телу при физических нагрузках. В состав нектара входят хлориды натрия, кальция, магния и калия, которые нормализуют осмотическое давление и восстанавливают энергию.
При питье изотоника обращайте внимание на состав напитка, так как производители используют ингредиенты в разных пропорциях и добавляют дополнительные компоненты.
Свойства изотоника
Основное предназначение изотоников – это восстановить водный баланс в организме после физических нагрузок. Когда занимаемся спортом или испытываем физическую нагрузку, то теряем объёмы жидкости через дыхание и пот. Получаем обезвоживание тела, что негативно сказывается на физическом состоянии и способности продолжать тренировки.
Изотоники содержат электролиты, такие как натрий, магний, калий, которые играют роль в поддержании нормального функционирования клеток организма. Электролиты участвуют в передаче нервных импульсов, регулировании уровня воды в физическом теле и сокращении мышц. Поэтому тоники не только восполняют потерю жидкости, но и помогают восстанавливать электролитное равновесие.
Напитки для тонуса поддерживают равновесие при физических нагрузках. При сокращении мышц вырабатываются электролиты, ферменты, гормоны и витамины, которые необходимо восстановить. В этом помогает тоник, который даёт организму водицу.
Изотоник употребляйте также летом при жаре, когда потоотделение усиливается, и тело теряет большое количество полезных веществ и влаги. Также приём изотоника восстановит силы при белковых диетах, когда поступление минералов и витаминов ограниченное.
Как принимают изотоник?
Для достижения эффекта от употребления напитка для тонуса соблюдайте правила и рекомендации питья. Способ приёма зависит от вида спорта, особенностей человека и интенсивности нагрузки. Спортсменам рекомендуется употреблять 1 л каждый час при тренировках. Любители спорта и новички сокращают дозу до 1 л в 2 ч.
При кардионагрузках и занятиях фитнесом рекомендуется выпить 250 мл тоника за полчаса до тренировки. Затем пить в небольших объёмах при занятиях, когда появляется жажда. Чтобы восстановить водно-минеральное равновесие организма, принимайте бальзам через 15-20 мин. после тренировки.
В случае силовых нагрузок, особенно упражнений высокой интенсивности, также контролируйте потерю жидкости. Напиток для тонуса – это помощник в поддержании здоровья организма.
Но помимо тренировок, изотоник также употребляют в повседневной жизни, когда испытываете обезвоживание, после интенсивной работы или болезни.
Если добавляете изотоник в рацион, не бегите в специализированный центр спортивного питания. Приготовьте нектар самостоятельно дома, используя доступные ингредиенты.
Приготовление домашнего изотоника
Теперь, когда понимаете важность изотоников, приготовьте дома. Домашний изотоник экономичный и по содержанию составляющих контролируемый.
Простой рецепт включает минеральную водичку (негазированную), апельсиновый или лимонный сочок, соль (предпочтительно морскую), натуральный мёд или сахар. В тёплой, но не горячей водичке растворите 20 г мёда или сахара, добавьте щепотку соли, затем влейте 30 мл сока фруктов (свежевыжатого) и перемешайте.
Ещё один рецепт тоника включает компоненты аптечные, которые делают напиток полезным. Для приготовления понадобится калий хлорид 4%, глюкоза (порошок), натрий гидрокарбонат и магний сульфат 25%.
В 3 л минеральной, но негазированной водички растворите 20 ч.л. мёда или сахара, добавьте 10 мл калия хлорида, 50 г глюкозы, 2 г натрия гидрокарбоната и 1,5 мл магния сульфата. Перемешайте и употребляйте нектар при необходимости. Пейте напиток глотками в течение дня, не храните дольше 1 суток.
Быстрый рецепт домашнего тонизирующего бальзама: смешайте 1 л водицы с 1 ч.л. соли и 2 ст.л. сахара. Перемешайте, пока сахар и соль полностью не растворятся в воде.
Теперь имеете готовый домашний изотоник, который используйте во время занятий или при физических нагрузках. Этот напиток поможет восстановиться быстрее, улучшит выносливость и сохранит водный и электролитный баланс.
Готовьте изотоник самостоятельно дома, используя эти рецепты. Это доступный способ получить напиток, который будет усваиваться организмом, повышать энергию и помогать достигать спортивных целей.
Недостатки и последствия от приёма изотоника
Несмотря на пользу и достоинства нектара для тонуса, энергетический напиток также имеет и недостатки. Например, усваивается и впитывается медленнее, чем обычная водичка. Поэтому пейте небольшими глотками и порциями равномерно при тренировках.
Некоторые готовые изотоники содержат ароматизаторы, красители и подсластители, которые вредны. В состав напитков для тонуса входит кислота лимонная, которая вызывает эрозию зубов. С чувствительными дёснами и зубами рекомендуют пить тоник из спецбутылки.
Аллергикам и людям с диабетом перед питьём необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы избежать нежелательных последствий.
Выводы
Помните, что изотоник – это индивидуальная вещь, и соотношение углеводов и электролитов различается для каждого человека, в зависимости от физических потребностей и особенностей организма. Поэтому, при желании, экспериментируйте с содержанием сахара и соли и создайте энергетический напиток для себя.
Не стоит забывать, что изотоники не являются заменой полноценного питания. Напитки являются дополнительным средством для поддержания водного и энергетического баланса, и требуют совместного использования с правильным питанием.
Использование изотоников может быть полезным элементом тренировочной и здоровой жизни. Напитки помогут ощущать себя лучше, увеличить выносливость и насытить организм необходимыми электролитами и углеводами.
Если предпочитаете домашние рецепты и хотите контролировать состав напитка, то создание изотоника своими руками – это возможность получить пользу от этого полезного природного напитка.
